лариса
02.03.2020 08:48
Пекла блины семье,не удержалась,сломала один блинчик:) А так в
общем всё нормально.Правда куча проблем дома,вся на нервах и вес
остановился.Надо как то из всего выруливать.На завтра не составлен
рацион,буду на ходу составлять.Посмотрим,что из этого выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Творожная запеканка с макаронами |
200
|
216.6 | 19.4 | 7.8 | 17.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 510 | 324 | 24 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Салат с сельдереем |
150
|
104.7 | 7.2 | 6.9 | 3.3 |
| Итого | 450 | 151 | 10 | 8 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по корейски домашняя |
50
|
54.2 | 0.8 | 3.9 | 3.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
50
|
83.4 | 7.7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 500 | 235 | 11 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
124
|
184.6 | 6.6 | 8.2 | 20.2 |
| Начинка к блинам |
57
|
77.9 | 11.9 | 3.1 | 0.7 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
20
|
12 | 2.4 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 451 | 302 | 20 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сметана 10% жирности (Жарка) |
10
|
11.2 | 0.3 | 0.9 | 0.4 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 470 | 229 | 24 | 8 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 265 | 112 | 8 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3646 | 1355 | 99 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
29.02.2020 20:50
Сегодня хороший день.Возобновила подъём и спускание по
лестнице,вроде ничего нагрузка на ногу не отразилась.Осталась
довольна,что не надо ездить на лифте.Прошла сегодня за день 10000
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Пицца с курицей и грибами |
150
|
273 | 20.5 | 6.9 | 32.4 |
| Итого | 450 | 320 | 23 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Запеканка творожная с бананом |
110
|
159 | 10.6 | 9.2 | 8.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 425 | 287 | 15 | 15 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные |
120
|
135.2 | 4.4 | 0.5 | 28.2 |
| Горбуша (Варка) |
140
|
170.1 | 24.7 | 8 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 315 | 29 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырок глазированный с ароматом ванилина 5% жира |
45
|
60.8 | 6 | 2.3 | 14.2 |
| Итого | 245 | 62 | 6 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Куриная грудка за 20 мин. |
120
|
86.6 | 11.8 | 1.1 | 7.2 |
| Салат с сельдереем |
100
|
69.8 | 4.8 | 4.6 | 2.2 |
| Итого | 420 | 192 | 18 | 5 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3253 | 1255 | 100 | 42 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
лариса
28.02.2020 21:04
Сегодня на работе была днюха у сослуживцы,угощала тортиком,ну я и
соблазнилась.Когда внесла в рацион даже удивилась.Все стало
зелёненький.Хоть и калорий многовато,но я даже не почувствовала
тяжести в желудке,как бывает.На работе после часа была такая
запарка,что присесть некогда было.За день находила 12000,но
усталости не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Омлет со шпинатом |
200
|
229.8 | 20.8 | 14.2 | 3.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 510 | 300 | 25 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
50
|
30 | 6 | 0 | 1.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Торт Медовый [Азбука Вкуса] |
150
|
390 | 4.5 | 22.7 | 42 |
| Итого | 575 | 561 | 15 | 24 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клёцки картофельные с мясом |
150
|
197.4 | 9.2 | 5.7 | 27.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Морковь по корейски домашняя |
80
|
86.7 | 1.3 | 6.2 | 5.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 308 | 11 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Просто сырники |
90
|
129.4 | 14 | 5.1 | 6.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 156 | 14 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Горбуша (Варка) |
120
|
145.8 | 21.2 | 6.9 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 525 | 231 | 27 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 252 | 82 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3657 | 1641 | 101 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
лариса
27.02.2020 20:04
Сегодня ничего не хочется писать.:( Я считаю каждый человек
строитель своей фигуры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
50
|
100.5 | 6.7 | 6.6 | 3.3 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 408 | 230 | 11 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Винегрет с сельдью |
80
|
60.8 | 3.9 | 2.7 | 4.9 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 535 | 232 | 9 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 447 | 275 | 14 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Просто сырники |
143
|
205.6 | 22.2 | 8.2 | 10.6 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 398 | 221 | 22 | 8 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре |
200
|
68.6 | 6 | 1.4 | 6.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 520 | 144 | 11 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3758 | 1252 | 98 | 43 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
лариса
26.02.2020 19:43
Сегодня ездила к экстрасенсу или ясновидещему.Узнать про
родственника,осталась в шоке от услышанного.Я уже не в первый раз к
нему обращаюсь и мне когда то помог.Надеюсь здесь тоже всё будет
хорошо,он поможет.Мысли совсем не еде и тренировке, всё через
силу.Потому как знаю это мне надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Индейка с карамельной грушой |
225
|
207.7 | 25.9 | 6.1 | 10.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 582 | 285 | 30 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Зефир домашний |
134
|
71.2 | 3.6 | 0.3 | 13.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 454 | 249 | 10 | 13 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клёцки картофельные с мясом |
150
|
197.4 | 9.2 | 5.7 | 27.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 365 | 357 | 12 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 260 | 43 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат из печени с грибами |
150
|
143.1 | 12.5 | 8.6 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 413 | 164 | 14 | 9 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3524 | 1250 | 99 | 42 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз после травмы стала на эллиптический,вроде
ничего.
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
120 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Количество повторений: 805 раз
Тоннаж: 1170 кг
Время: 20 мин
Количество шагов: 5000 кол
1
46
лариса
26.02.2020 09:33
Калорийность - 182 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 150 г |
| Ржаные отруби | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 Штука |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Муку и перемолотые отруби перемешать,добавить масло оливковое и
яйцо.Белки взбить с щепоткой соли и тоже добавить к тесту,аккуратно
перемешать.Тесто в пленке распределить по форме и поставить в холод
на 15мин.Тем временем порезать грудку полосками,грибы,перец
кольцами,помидор полукольцами.Сыр натереть на мелкой тёрке .Достать
форму,освободить тесто от плёнки.Сверху намазать томатной
пастой,посыпать половиной сыра,затем уложить мясо,грибы и овощи на
свой вкус.Сверху посыпать оставшимся сыром и поставить в заранее
нагретую духовку 180-200гр.на 15-30мин., всё зависит от духовки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182 кКал | 10.81% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 21.6 г | 9.86% | |
| Пищевые волокна | 9.1 г | 45.5% | |
| Вода | 52.1 г | 2.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8.3%
b-car
5.8%
В1
13.9%
B2
14%
Холин
11.7%
B5
20.4%
B6
16.6%
B9
3.6%
B12
4.5%
C
14.7%
D
1.6%
E
10.3%
H
9.4%
вит.К
2.6%
PP
23.8%
Калий
17.7%
Ca
8.8%
Si
10%
Mg
25.3%
Na
21.4%
P
27.6%
Cl
2.6%
Fe
17.9%
I
7.7%
Co
65.2%
Mn
81.8%
Cu
31.9%
Mo
14.4%
Se
26.5%
F
1.1%
Cr
17.7%
Zn
14.2%
1
4
лариса
25.02.2020 21:36
Калорийность - 95.4 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) | 120 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 125 г |
| Руккола | 5 г |
| Шпинат | 5 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Кунжут | 3 г |
| Горчица, семя | 5 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Уксус винный 3% | 5 г |
| Арахис жареный | 15 г |
| Укроп | 2 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 13.5 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 45 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Печень и грибы обжариваем на масле,орехи сухая жарка.Яйца
отвариваем вкрутую.На блюдо выкладываем зелень,как нравится,сверху
горочкой печень и грибы горячие,посылаем орехами.Заранее нарезанные
яйца,помидоры раскладываем ,как нравится.Следом оливки.Готовим
заправку- соевый соус,уксус и семена горчицы,поливаем салат.В конце
посылаем кунжутом и укропом.Вообще то надо было кедровые орешки,но
не нашла в магазине.Можно конечно и перемешать салат,но так
красивее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | 5.67% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 81.8 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
176%
b-car
5.8%
В1
9.8%
B2
27.1%
Холин
16.9%
B5
34%
B6
9.5%
B9
10.8%
B12
127%
C
12.7%
D
1.5%
E
5.2%
H
6.4%
вит.К
12.5%
PP
23.8%
Калий
12.3%
Ca
3.3%
Si
11.2%
Mg
7.7%
Na
14.6%
P
16.4%
Cl
1.3%
Fe
21%
I
2.9%
Co
81.1%
Mn
11.3%
Cu
24.7%
Mo
19.5%
Se
34.6%
F
0.2%
Cr
10.3%
Zn
11.4%
7
2
лариса
25.02.2020 17:31
На улице погода просто жуть,брр холодно,снег с дождем.Нет желания
никуда выходить.Зима однако ещё, а нам уже весну подавай.Сделаю на
вечер любимый теплый салат из печени и буду наслаждаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяная каша с бананом |
150
|
188.6 | 6.9 | 4.4 | 30.2 |
| Хуторок творог обезжиренный |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 510 | 339 | 21 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 95 | 150 | 8 | 9 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Индейка с карамельной грушой |
150
|
138.5 | 17.3 | 4.1 | 7.1 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Укроп (Тушение) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 211 | 20 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
90
|
243 | 8.5 | 9.8 | 29.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 245 | 8 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Теплый салат из печени с грибами |
150
|
140.7 | 12.3 | 8.4 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 460 | 199 | 16 | 10 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
200
|
120 | 24 | 0 | 5 |
| Итого | 200 | 120 | 24 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3463 | 1266 | 99 | 45 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
лариса
25.02.2020 15:42
Калорийность - 92.3 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 150 г |
| Груша (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец белый | 2 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Розмарин, свежий | 1 г |
| Гвоздика, молотая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Индейку порезать крупными полосками,лук кубиками,грушу дольками.На
одной сковороде обжарить лук до золотистого цвета,затем добавить
индейку,посолить,поперчить и хорошо обжарить.Добавить 70г
воды,убавить огонь.В другую сковороду добавить 30г воды и
сахар,порезанную грушу,3шт.гвоздики и просушить до испарения
жидкости на большом огне,непрерывно помешивая.Грушу достать
переложить в сковороду,добавить розмарин и просушить все вместе
несколько минут,чтобы все ингредиенты пропитали друг друга своим
ароматом. Готовое блюдо выложили на тарелку и посыпали
кунжутом.Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | 5.48% | |
| Белки | 11.5 г | 15.13% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 77.7 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.2%
b-car
0.1%
В1
2.7%
B2
5%
Холин
6.6%
B5
7.3%
B6
15.9%
B9
1.4%
B12
4.6%
C
2.4%
D
1.1%
E
2.3%
H
0.5%
вит.К
1.8%
PP
22.4%
Калий
6.5%
Ca
3.6%
Si
12.3%
Mg
6.1%
Na
17.3%
P
13.3%
Cl
12.6%
Fe
6.5%
I
0.5%
Co
29.5%
Mn
11.2%
Cu
9.1%
Mo
1.9%
Se
20.6%
F
0.6%
Cr
1%
Zn
8%
1
9
лариса
25.02.2020 10:24
Что то какая усталость.Есть не хочется,а всё время хочется
спать.Сказывается долгое заседание дома на больничном,отвыкла от
работы:) Хочется тепла и солнца!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 544 | 300 | 20 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Салат с моркови |
100
|
97.8 | 2.2 | 5.1 | 9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 450 | 218 | 8 | 11 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
80
|
57.5 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Рыба на подушке из овощей |
150
|
76.7 | 10.4 | 1.2 | 5.9 |
| Хуторок творог обезжиренный |
60
|
51.7 | 10.8 | 0.6 | 0.6 |
| Финики Деглет нур |
15
|
42.3 | 0.4 | 0.1 | 10.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
10
|
6 | 1.2 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький 85% какао |
15
|
23.6 | 1.9 | 6.8 | 3.6 |
| Итого | 345 | 277 | 26 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
250
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
60
|
120.6 | 8.1 | 7.9 | 3.9 |
| Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат] |
20
|
59.2 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 330 | 192 | 10 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 407 | 82 | 5 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3856 | 1282 | 102 | 48 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
