Блог
Войти
лариса
Блог Кулинарная книга База продуктов
лариса
02.03.2020 08:48
Дневник питания за 01.03.2020
Пекла блины семье,не удержалась,сломала один блинчик:) А так в общем всё нормально.Правда куча проблем дома,вся на нервах и вес остановился.Надо как то из всего выруливать.На завтра не составлен рацион,буду на ходу составлять.Посмотрим,что из этого выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Творожная запеканка с макаронами
200
 216.6 19.4 7.8 17.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 510 324 24 14 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Салат с сельдереем
150
 104.7 7.2 6.9 3.3
Итого 450 151 10 8 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по корейски домашняя
50
 54.2 0.8 3.9 3.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
 12.5 0.9 0.1 1.3
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Боржоми
200
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
50
 83.4 7.7 5.8 0
Итого 500 235 11 10 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики
124
 184.6 6.6 8.2 20.2
Начинка к блинам
57
 77.9 11.9 3.1 0.7
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
20
 12 2.4 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 451 302 20 12 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Печень куриная (Тушение)
100
 128.1 19 5.5 0.7
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Сметана 10% жирности (Жарка)
10
 11.2 0.3 0.9 0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Итого 470 229 24 8 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Итого 265 112 8 0 17
Итого за день 3646 1355 99 54 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20
лариса
29.02.2020 20:50
Дневник питания за 29.02.2020
Сегодня хороший день.Возобновила подъём и спускание по лестнице,вроде ничего нагрузка на ногу не отразилась.Осталась довольна,что не надо ездить на лифте.Прошла сегодня за день 10000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Пицца с курицей и грибами
150
 273 20.5 6.9 32.4
Итого 450 320 23 8 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Запеканка творожная с бананом
110
 159 10.6 9.2 8.4
Шоколад молочно-ореховый
15
 81.3 1.1 5.1 7.7
Итого 425 287 15 15 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
макароны из твердых сортов пшеницы отварные
120
 135.2 4.4 0.5 28.2
Горбуша (Варка)
140
 170.1 24.7 8 0
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 463 315 29 9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сырок глазированный с ароматом ванилина 5% жира
45
 60.8 6 2.3 14.2
Итого 245 62 6 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Куриная грудка за 20 мин.
120
 86.6 11.8 1.1 7.2
Салат с сельдереем
100
 69.8 4.8 4.6 2.2
Итого 420 192 18 5 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Итого 250 77 7 0 10
Итого за день 3253 1255 100 42 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
лариса
28.02.2020 21:04
Дневник питания за 28.02.2020
Сегодня на работе была днюха у сослуживцы,угощала тортиком,ну я и соблазнилась.Когда внесла в рацион даже удивилась.Все стало зелёненький.Хоть и калорий многовато,но я даже не почувствовала тяжести в желудке,как бывает.На работе после часа была такая запарка,что присесть некогда было.За день находила 12000,но усталости не чувствую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Омлет со шпинатом
200
 229.8 20.8 14.2 3.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Итого 510 300 25 15 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
50
 30 6 0 1.3
Киви (Мытьё, нарезка)
45
 21.2 0.4 0.2 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Торт Медовый [Азбука Вкуса]
150
 390 4.5 22.7 42
Итого 575 561 15 24 68

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клёцки картофельные с мясом
150
 197.4 9.2 5.7 27.5
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Морковь по корейски домашняя
80
 86.7 1.3 6.2 5.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
 12.5 0.9 0.1 1.3
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 490 308 11 13 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просто сырники
90
 129.4 14 5.1 6.7
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 305 156 14 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Горбуша (Варка)
120
 145.8 21.2 6.9 0
Брокколи (На пару)
100
 33.1 2.8 0.4 3.9
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 525 231 27 8 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 252 82 7 0 10
Итого за день 3657 1641 101 68 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
лариса
27.02.2020 20:04
Дневник питания за 27.02.2020
Сегодня ничего не хочется писать.:( Я считаю каждый человек строитель своей фигуры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
курица, Паштет, из печени, консерв.
50
 100.5 6.7 6.6 3.3
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Итого 408 230 11 14 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Винегрет с сельдью
80
 60.8 3.9 2.7 4.9
Манго
70
 42 0.6 0.3 9.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 535 232 9 5 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Картофель (Жарка)
100
 71.8 1.9 0.4 15.2
Шампиньоны (Жарка)
80
 20.1 3.3 0.7 0.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 447 275 14 11 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просто сырники
143
 205.6 22.2 8.2 10.6
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 398 221 22 8 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре
200
 68.6 6 1.4 6.6
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 520 144 11 4 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
250
 150 30 0 6.3
Итого 250 150 30 0 6
Итого за день 3758 1252 98 43 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
лариса
26.02.2020 19:43
Дневник питания и тренировок за 26.02.2020
Сегодня ездила к экстрасенсу или ясновидещему.Узнать про родственника,осталась в шоке от услышанного.Я уже не в первый раз к нему обращаюсь и мне когда то помог.Надеюсь здесь тоже всё будет хорошо,он поможет.Мысли совсем не еде и тренировке, всё через силу.Потому как знаю это мне надо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Индейка с карамельной грушой
225
 207.7 25.9 6.1 10.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 582 285 30 9 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Зефир домашний
134
 71.2 3.6 0.3 13.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 454 249 10 13 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клёцки картофельные с мясом
150
 197.4 9.2 5.7 27.5
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Итого 365 357 12 9 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 260 43 2 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теплый салат из печени с грибами
150
 143.1 12.5 8.6 3.9
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Итого 413 164 14 9 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
250
 150 30 0 6.3
Итого 250 150 30 0 6
Итого за день 3524 1250 99 42 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз после травмы стала на эллиптический,вроде ничего.
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сгибание рук со штангой стоя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
3
3
3
3
120
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Разгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Количество повторений: 805 раз
Тоннаж: 1170 кг
Время: 20 мин
Количество шагов: 5000 кол
 1 
 46
лариса
26.02.2020 09:33
Пицца с курицей и грибами
Калорийность - 182 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Ржаная мука, обойная (Запекание) 150 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 150 г
Ржаные отруби 100 г
Оливковое масло 10 г
Яичный белок куриный (Запекание) 3 Штука
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 100 г
Перец сладкий красный (Запекание) 100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Шампиньоны (Запекание) 100 г
Томатная паста. Консервы 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Муку и перемолотые отруби перемешать,добавить масло оливковое и яйцо.Белки взбить с щепоткой соли и тоже добавить к тесту,аккуратно перемешать.Тесто в пленке распределить по форме и поставить в холод на 15мин.Тем временем порезать грудку полосками,грибы,перец кольцами,помидор полукольцами.Сыр натереть на мелкой тёрке .Достать форму,освободить тесто от плёнки.Сверху намазать томатной пастой,посыпать половиной сыра,затем уложить мясо,грибы и овощи на свой вкус.Сверху посыпать оставшимся сыром и поставить в заранее нагретую духовку 180-200гр.на 15-30мин., всё зависит от духовки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182 кКал 10.81%
Белки 13.7 г 18.03%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 21.6 г 9.86%
Пищевые волокна 9.1 г 45.5%
Вода 52.1 г 2.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8.3%
b-car
5.8%
В1
13.9%
B2
14%
Холин
11.7%
B5
20.4%
B6
16.6%
B9
3.6%
B12
4.5%
C
14.7%
D
1.6%
E
10.3%
H
9.4%
вит.К
2.6%
PP
23.8%
Калий
17.7%
Ca
8.8%
Si
10%
Mg
25.3%
Na
21.4%
P
27.6%
Cl
2.6%
Fe
17.9%
I
7.7%
Co
65.2%
Mn
81.8%
Cu
31.9%
Mo
14.4%
Se
26.5%
F
1.1%
Cr
17.7%
Zn
14.2%
 1 
 4
лариса
25.02.2020 21:36
Теплый салат из печени с грибами
Калорийность - 95.4 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень цыпленка-бройлера (Жарка) 120 г
Айсберг (салат кочанный) 125 г
Руккола 5 г
Шпинат 5 г
Шампиньоны (Жарка) 100 г
Оливковое масло 5 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Кунжут 3 г
Горчица, семя 5 г
Соевый соус 10 г
Уксус винный 3% 5 г
Арахис жареный 15 г
Укроп 2 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 13.5 г
Яйцо перепелиное (Варка) 45 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Печень и грибы обжариваем на масле,орехи сухая жарка.Яйца отвариваем вкрутую.На блюдо выкладываем зелень,как нравится,сверху горочкой печень и грибы горячие,посылаем орехами.Заранее нарезанные яйца,помидоры раскладываем ,как нравится.Следом оливки.Готовим заправку- соевый соус,уксус и семена горчицы,поливаем салат.В конце посылаем кунжутом и укропом.Вообще то надо было кедровые орешки,но не нашла в магазине.Можно конечно и перемешать салат,но так красивее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.4 кКал 5.67%
Белки 8.3 г 10.92%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 81.8 г 3.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
176%
b-car
5.8%
В1
9.8%
B2
27.1%
Холин
16.9%
B5
34%
B6
9.5%
B9
10.8%
B12
127%
C
12.7%
D
1.5%
E
5.2%
H
6.4%
вит.К
12.5%
PP
23.8%
Калий
12.3%
Ca
3.3%
Si
11.2%
Mg
7.7%
Na
14.6%
P
16.4%
Cl
1.3%
Fe
21%
I
2.9%
Co
81.1%
Mn
11.3%
Cu
24.7%
Mo
19.5%
Se
34.6%
F
0.2%
Cr
10.3%
Zn
11.4%
 7 
 2
лариса
25.02.2020 17:31
Дневник питания за 25.02.2020
На улице погода просто жуть,брр холодно,снег с дождем.Нет желания никуда выходить.Зима однако ещё, а нам уже весну подавай.Сделаю на вечер любимый теплый салат из печени и буду наслаждаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Овсяная каша с бананом
150
 188.6 6.9 4.4 30.2
Хуторок творог обезжиренный
50
 43.1 9 0.5 0.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 510 339 21 11 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
35
 106.8 6.5 8.8 0
Свекла (Варка в кожуре)
50
 19.7 0.7 0.1 4.1
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Итого 95 150 8 9 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Индейка с карамельной грушой
150
 138.5 17.3 4.1 7.1
Морковь (Тушение)
50
 16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Укроп (Тушение)
3
 1.1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Тушение)
3
 1.4 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 458 211 20 4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
90
 243 8.5 9.8 29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 340 245 8 9 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Теплый салат из печени с грибами
150
 140.7 12.3 8.4 3.9
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 460 199 16 10 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
200
 120 24 0 5
Итого 200 120 24 0 5
Итого за день 3463 1266 99 45 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
лариса
25.02.2020 15:42
Индейка с карамельной грушой
Калорийность - 92.3 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 150 г
Груша (Жарка) 100 г
Сахар песок 5 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Оливковое масло 5 г
Кунжут 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец белый 2 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Розмарин, свежий 1 г
Гвоздика, молотая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Индейку порезать крупными полосками,лук кубиками,грушу дольками.На одной сковороде обжарить лук до золотистого цвета,затем добавить индейку,посолить,поперчить и хорошо обжарить.Добавить 70г воды,убавить огонь.В другую сковороду добавить 30г воды и сахар,порезанную грушу,3шт.гвоздики и просушить до испарения жидкости на большом огне,непрерывно помешивая.Грушу достать переложить в сковороду,добавить розмарин и просушить все вместе несколько минут,чтобы все ингредиенты пропитали друг друга своим ароматом. Готовое блюдо выложили на тарелку и посыпали кунжутом.Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал 5.48%
Белки 11.5 г 15.13%
Жиры 2.7 г 4.82%
Углеводы 4.7 г 2.15%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 77.7 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.2%
b-car
0.1%
В1
2.7%
B2
5%
Холин
6.6%
B5
7.3%
B6
15.9%
B9
1.4%
B12
4.6%
C
2.4%
D
1.1%
E
2.3%
H
0.5%
вит.К
1.8%
PP
22.4%
Калий
6.5%
Ca
3.6%
Si
12.3%
Mg
6.1%
Na
17.3%
P
13.3%
Cl
12.6%
Fe
6.5%
I
0.5%
Co
29.5%
Mn
11.2%
Cu
9.1%
Mo
1.9%
Se
20.6%
F
0.6%
Cr
1%
Zn
8%
 1 
 9
лариса
25.02.2020 10:24
Дневник питания за 24.02.2020
Что то какая усталость.Есть не хочется,а всё время хочется спать.Сказывается долгое заседание дома на больничном,отвыкла от работы:) Хочется тепла и солнца!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 544 300 20 18 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Салат с моркови
100
 97.8 2.2 5.1 9
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 450 218 8 11 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
80
 57.5 1.5 0.3 12.2
Рыба на подушке из овощей
150
 76.7 10.4 1.2 5.9
Хуторок творог обезжиренный
60
 51.7 10.8 0.6 0.6
Финики Деглет нур
15
 42.3 0.4 0.1 10.1
Клюква сушеная, подслащенная
5
 15.4 0 0.1 3.9
Голубика
10
 3.9 0.1 0.1 0.7
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
10
 6 1.2 0 0.3
Шоколад горький 85% какао
15
 23.6 1.9 6.8 3.6
Итого 345 277 26 9 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
 12.5 0.8 0 1.5
курица, Паштет, из печени, консерв.
60
 120.6 8.1 7.9 3.9
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]
20
 59.2 1.9 0.3 12.2
Итого 330 192 10 8 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Уксус столовый 9%
2
 0.6 0 0 0
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Итого 407 82 5 1 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
250
 150 30 0 6.3
Итого 250 150 30 0 6
Итого за день 3856 1282 102 48 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
Автор Татьяна
235.6
18.2
7.5
23.1
0
3 6
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
2 0
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%