Блог
Войти
лариса
Блог Кулинарная книга База продуктов
лариса
15.02.2020 20:19
Дневник питания за 15.02.2020
Вчера находила 10000,если бы внесла в дневник , то по макро был бы полный Капец.Сегодня пошла первый день на работу, натопталась там на 6000. Поддустала,сказывается долгий перерыв.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Куриные котлетки
150
 134.6 20.7 3.5 5.1
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Банан (Жарка)
70
 48.7 1 0.3 10.3
Шоколад горький 85% какао
8
 12.6 1 28.1 1.9
Итого 633 327 29 38 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Овсяная каша с бананом
150
 188.6 6.9 4.4 30.2
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Итого 458 284 11 10 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченый лосось
250
 285 29.3 13.8 8.3
макароны из твердых сортов пшеницы отварные
100
 112.7 3.7 0.4 23.5
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 550 397 33 14 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
 46.4 1.1 0.2 9.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
 112 8.7 8.6 0
Итого 70 158 9 8 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная
100
 103 0.7 0.2 21.8
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 115 146 1 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Печень свиная (Жарка мелким куском)
90
 92.5 15.9 3.2 4.2
Морковь (Жарка)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Сметана 10% жирности (Жарка)
15
 16.7 0.4 1.4 0.6
Итого 465 175 20 6 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Итого 253 84 7 0 10
Итого за день 3844 1575 112 78 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14
лариса
14.02.2020 10:14
Дневник питания и тренировок за 14.02.2020
Сегодня еду в поликлиннику,надеюсь закрыть больничный. Уже хочется на работу.Вечером намечено много дел,поэтому решила рацион опубликовать утром.Как то сегодня многовато еды,но может просто кажется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Печеночные оладьи
250
 408.3 28 20.8 26.8
Коврижка Любительская с Изюмом [Волжский Пекарь]
30
 69 2.1 0.3 12
Итого 580 524 33 22 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
100
 60 12 0 2.5
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 215 248 17 2 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
20
 3.2 0.2 0 0.4
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Мидии
40
 30.8 4.6 0.8 1.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
60
 47.7 10 0.7 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 586 261 21 11 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Салат грибной с ветчиной
110
 110 7.3 6.6 5.1
Шоколад горький 85% какао
8
 12.6 1 28.1 1.9
Хлеб зерновой Стройная фигура
8
 19.2 0.7 0.2 3.8
Итого 426 188 12 36 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)
50
 19.7 0.7 0.1 4.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Скумбрия соленая
30
 91.5 5.6 7.5 0
Картофель (Варка со сливом)
60
 43.5 1.2 0.2 9.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Боржоми
200
 0 0 0 0
Хуторок творог обезжиренный
30
 25.9 5.4 0.3 0.3
Итого 390 226 13 8 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
 93 9 0.2 12
Финики Деглет нур
20
 56.4 0.5 0.1 13.4
Итого 320 149 9 0 25
Итого за день 3817 1598 107 80 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот как то так.Что могу.Стараюсь,чтобы не застаивалась кровь в жилах И всех с праздником, любви Вам!
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
3
45
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
15
25
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 1065 кг
 1 
 3
лариса
14.02.2020 09:59
Дневник питания за 13.02.2020
Сегодня хороший день,ни дождя ни снега.Даже солнышко пробивалось сквозь облака.С собаками гуляли по лесу 5км в итоге нагуляла 8500.Правда не одела суппорт на колено,почувствовала себя уже здоровой и к вечеру разболелась нога.Поэтому утренние тренировки не записала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
 9 0.3 0.1 1.3
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Коврижка Любительская с Изюмом [Волжский Пекарь]
20
 46 1.4 0.2 8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Шоколад горький 85% какао
10
 15.7 1.3 35.1 2.4
Банан (Запекание)
70
 58.1 1 0.3 12.6
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Картофель (Жарка)
80
 57.5 1.5 0.3 12.2
Итого 599 287 9 42 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вишня замороженная, неподслащенная
50
 23 0.5 0.2 4.7
Яблочные оладьи с миндалем
140
 180.3 16.2 5.9 12.3
Творог мягкий Нежный
30
 13.5 3 0 0.3
Итого 420 218 19 6 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Рубленные рыбные котлеты
150
 200.3 17 9 12.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
30
 4.5 0.3 0.2 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 211.3 8.6 2.3 39.2
Итого 450 416 25 11 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
250
 150 30 0 6.3
Итого 250 150 30 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Мини салат под шубой
130
 141 6.8 7.5 11.1
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Итого 447 217 11 9 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Миндаль жареный
15
 96.3 3.4 8.4 1.8
Итого 95 130 4 8 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Калина
30
 7.9 0.1 0.5 2
Финики Деглет нур
3
 8.5 0.1 0 2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 295 115 9 1 16
Итого за день 3956 1535 110 78 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
лариса
12.02.2020 11:24
Дневник питания и тренировок за 11.02.2020
Вот сегодня такой день у меня.В рационе ничего менять и корректировать не буду.Все вроде бы нормально.С собаками с утра нагуляла 4000 шагов,а ещё день впереди и прогулка вечером.На весах минус, в талии минус 2см. Я довольна:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
50
 8.8 0.9 0 1.1
Лук репчатый (Жарка)
50
 15.2 0.7 0.1 2.9
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
50
 36.1 1 0.2 7.7
Хлеб зерновой Стройная фигура
7
 16.8 0.6 0.1 3.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
80
 107.9 14.7 5.4 0
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Итого 690 339 22 8 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
60
 103.3 9.9 7.1 0
Брокколи (Запекание)
80
 24.3 2.1 0.3 2.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
8
 19.2 0.7 0.2 3.8
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 508 222 16 9 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
50
 61.5 1.4 0.5 12
Перец сладкий красный (Тушение)
80
 19.7 1 0.1 3.8
Томатная паста. Консервы
5
 5.1 0.2 0 1
Индейка, голень, только мясо, запечённая
80
 138.4 22.9 5.2 0
Финики (Мытьё, нарезка)
70
 204.4 1.8 0.4 48.4
Шоколад горький 85% какао
10
 15.7 1.3 35.1 2.4
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 495 444 28 41 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочные оладьи с миндалем
150
 193.2 17.4 6.3 13.2
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Чай с лимоном
200
 4.6 0 0 0.8
Итого 360 260 20 11 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Сметана 15% жирности (Жарка)
10
 15.1 0.2 1.4 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Морковь (Жарка)
20
 6.5 0.3 0 1.3
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
80
 78.5 14.5 1.7 1.2
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 436 188 19 7 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Финик, королевский
3
 8.3 0.1 0 2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 285 115 8 1 14
Итого за день 4074 1570 114 79 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это все проделала утром,вечером тоже будет немного тренировки,но записывать уже не буду.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
3
3
75
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
15
25
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
0
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
3
3
3
3
120
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество повторений: 870 раз
Тоннаж: 1125 кг
 3 
 6
лариса
11.02.2020 19:19
Дневник питания и тренировок за 12.02.2020
Сегодня попутала числа месяца,поэтому питалась и занималась за 12 февраля.Думаю ничего страшного в этом нет,так я составляю рацион на три дня вперёд.По ходу можно что то подкорректировать чуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Кукурузные хлопья
100
 360 6.7 0.1 82.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 510 517 14 9 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 450 147 4 2 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Запеченый лосось
200
 228 23.4 11 6.6
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Яичный белок куриный (Варка)
100
 48 11.1 0.2 1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Хлеб зерновой Стройная фигура
5
 12 0.4 0.1 2.4
Итого 657 365 38 14 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хуторок творог обезжиренный
100
 86.2 18 1 1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Клубника замороженная
50
 17.5 0.2 0.1 3.5
Шоколад горький 85% какао
10
 15.7 1.3 35.1 2.4
Итого 170 180 21 41 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Омлет со шпинатом
200
 229.8 20.8 14.2 3.8
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 410 246 22 14 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 280 106 8 0 16
Итого за день 3977 1563 109 82 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ногу на ЛФК хорошо разрабатываю,что даже сегодня задействовала её в занятиях.Правда мои занятия ещё только дома проходят, в зал не разрешают пока.Но ничего буду потихоньку идти к цели.
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
3
30
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
3
45
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
3
45
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3
60
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Разгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 840 кг
 4
лариса
10.02.2020 22:44
Дневник питания за 10.02.2020
Сегодня практически ничего не делала,сгоняла в поликлиннику на процедуры. Погода была не ахти,то снег,то дождь со снегом.Прогуляться по лесу так и не получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Хуторок творог обезжиренный
50
 43.1 9 0.5 0.5
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Овес, зерно (Варка без слива)
30
 92.9 2.9 1.8 16.2
Итого 570 423 21 14 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
80
 137.7 13.2 9.4 0
Итого 380 184 16 10 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Брокколи (Жарка)
50
 14.1 1.3 0.2 1.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Арахис жареный
5
 31.3 1.3 2.6 0.7
Овощи Весенние Замороженные [Bauer]
100
 40 2.9 0.3 4.7
Морковь (Жарка)
50
 16.3 0.6 0 3.2
Брюссельская капуста (Жарка)
30
 7.5 1.1 0.1 0.6
Итого 340 233 28 7 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
курица, Паштет, из печени, консерв.
100
 201 13.4 13.1 6.6
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 410 272 17 14 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с имбирем
200
 15.8 0.4 0.2 2.6
Рубленные рыбные котлеты
110
 146.9 12.4 6.6 9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 420 305 20 17 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Итого 205 73 6 0 10
Итого за день 3825 1492 110 65 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
лариса
10.02.2020 10:21
Дневник питания за 09.02.2020
Сегодня ещё на даче. Внучка капризничает,зубки.Поэтому все внимание ей,причем всех членов семьи.Поэтому с едой некогда было заморачиваться.Что успели приготовить по быстрому,то и съели.Поэтому и получилось обышто.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
 300.1 10.8 1.3 61.3
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Итого 522 542 29 17 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 400 90 4 1 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 90 6.1 6.9 0.8
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Хлеб зерновой Стройная фигура
20
 48 1.7 0.4 9.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Печень свиная (Тушение)
100
 103 18.2 3.4 4.7
Итого 273 366 34 19 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
45
 81.5 6.8 3.6 5.2
Итого 425 159 10 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Перец сладкий красный (Тушение)
80
 19.7 1 0.1 3.8
Томатная паста. Консервы
2
 2 0.1 0 0.4
Картофель (Жарка)
100
 71.8 1.9 0.4 15.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Итого 582 245 28 3 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 230 72 6 0 10
Итого за день 3732 1476 113 47 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
лариса
10.02.2020 10:18
Дневник питания за 08.02.2020
Были с детьми на даче,отдыхали. Меню заранее написала,так как знала что буду есть и что пить.Вроде бы даже не чего.Воздух чистый,красота! У нас рядом заповедник,так захотелось прогуляться и нагуляла 11000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
курица, Паштет, из печени, консерв.
10
 20.1 1.3 1.3 0.7
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, приготовленная на воде
50
 48 1.2 0.6 8.5
Итого 540 322 17 11 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Салат с моркови
100
 97.8 2.2 5.1 9
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 500 211 6 7 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
200
 302 61.1 6.3 0
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Салат красное море
150
 125.3 12.5 6.6 4.1
Пиво, светлое
300
 87 0.7 0 4.9
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
 36 1.3 0.3 7.2
Шпроты в масле. Консервы
30
 108.9 5.2 9.7 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Боржоми
250
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Майонез лёгкий
20
 44 0.1 4 1.6
курица, Паштет, из печени, консерв.
30
 60.3 4 3.9 2
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Морковь по корейски домашняя
100
 108.4 1.6 7.7 7.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Итого 1258 1001 91 42 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 300 47 3 1 4
Итого за день 3898 1582 118 62 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
08.02.2020 00:28
Дневник питания за 07.02.2020
Сегодня хороший солнечный денёк был.Так захотелось весны, жуть.Решила погулять и получить дополнительный витамин Д. Нагуляла 8000 шагов,устала немного,но это приятная усталость:) Все хорошо,что могу опять ходить,надеюсь в недалёком будущем и в зал пойду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
 12.5 0.9 0.1 1.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
17
 37.9 1.9 3.3 0.3
Мороженое сэндвич
85
 201.5 3.6 7.3 31.6
Итого 465 315 10 13 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Омлет со шпинатом
150
 172.4 15.6 10.6 2.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 455 249 19 14 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
 0 0 0 0
Щи со щавеля
200
 74 6 2.2 7.2
Печень свиная (Жарка мелким куском)
100
 102.8 17.7 3.6 4.7
Лук репчатый (Жарка)
50
 15.2 0.7 0.1 2.9
Сметана 15% жирности (Жарка)
20
 30.3 0.5 2.8 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб зерновой Стройная фигура
7
 16.8 0.6 0.1 3.4
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 782 384 26 14 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с сельдереем
100
 69.8 4.8 4.6 2.2
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Чай с имбирем
200
 15.8 0.4 0.2 2.6
Итого 317 130 7 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Запеченый лосось
200
 228 23.4 11 6.6
Хлеб зерновой Стройная фигура
7
 16.8 0.6 0.1 3.4
Итого 507 291 27 12 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
200
 120 24 0 5
Итого 200 120 24 0 5
Итого за день 3926 1493 115 62 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
07.02.2020 09:44
Дневник питания за 06.02.2020
Я выбрала свою позицию заполнения дневника- это от 1300 до 1500 кк. Так как больше не хочет организм, меньше тоже ничего если активность низкая.Сегодня налагала 4500.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
макароны из твердых сортов пшеницы отварные
100
 112.7 3.7 0.4 23.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 485 328 15 10 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Запекание)
30
 12.2 0.1 0.1 2.7
Хуторок творог обезжиренный
50
 43.1 9 0.5 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Чай с имбирем
200
 15.8 0.4 0.2 2.6
Итого 343 167 17 7 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со щавеля
200
 74 6 2.2 7.2
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Колбаса кровяная домашняя
100
 229.1 36.1 6.8 5.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
 74.4 2 0.1 15.2
Боржоми
250
 0 0 0 0
Итого 645 409 45 10 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Салат с моркови
150
 146.7 3.3 7.7 13.5
Итого 450 193 6 9 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Шпроты в масле. Консервы
30
 108.9 5.2 9.7 0
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
20
 44.6 2.2 3.8 0.3
Соевый соус
2
 1.1 0.2 0 0.1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 497 262 14 17 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
100
 60 12 0 2.5
Итого 100 60 12 0 2
Итого за день 3820 1422 110 55 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
Автор InnaLandina
209.5
13.4
15.3
3.9
0
1 0
Шаурма с рыбой и мясом
Автор Vovan
193.7
9.2
9.3
18.1
0
2 0
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%