Блог лариса

лариса

06.02.2020 08:38

Дневник питания за 05.02.2020

С утра была в поликлиннику на ЛФК,днём и вечером смотрела внучку.Как не было времени опубликовать свой дневник. Находила за день 6000 шагов.Набегалась за внучкой,она только начала ходить,сами понимаете каково это:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	530	209	4	2	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца фаршированные шпротами	80	155.5	10.7	12.2	0.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Зелёный чай	250	2.5	0.3	0	0.3
Итого	340	182	11	12	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтелями	200	123.8	13.2	6	4.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко с сюрпризом	142	263.8	14.2	15.1	16.9
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	602	399	28	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Колбаса кровяная домашняя	110	252	39.7	7.5	6.4
Итого	310	267	40	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченый лосось	150	171	17.5	8.3	5
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	550	251	23	10	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3982	1387	116	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

04.02.2020 21:28

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Сегодня решила шаги не записывать,а то не добрала бы по макронутриентам.Вчера записала и пришлось очень много пищи принять и была такая тяжесть просто жуть. Я уже отвыкла так много есть.Сегодня конечно тоже не мало наела,но всё же меньше чем вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	70	120.5	11.6	8.2	0
Салат свежесть	100	63.2	1.2	5.1	2.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	584	294	17	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	280	218	9	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон куриный	180	144	25.4	3.6	1.8
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	80	92.8	6.2	0.4	11.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	660	403	37	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Черничный зефир	130	63.2	6.2	1.8	6.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шоколад горький 85% какао	5	7.9	0.6	17.5	1.2
Итого	438	135	10	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
сок морковно-тыквенный	200	60.2	2.2	0.2	11.4
Итого	318	262	16	14	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Стевия [NovaSweet]	3	0	0	0	0
Итого	303	91	7	0	11
Итого за день	3583	1405	100	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку начинаю заниматься.Прошла сегодня пока 4000 шагов.При моем положение это нормально я считаю.

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	20		40
Вес снаряда	3	3	3		120

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 1005 кг

лариса

03.02.2020 22:13

Дневник питания за 03.02.2020

Ну вот потихоньку становлюсь в "строй".Всего понемногу-позанималась дома и походила не спеша.Со следующей недели разрешают в бассейн,только б не переусердствовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Каша гурьевская	120	103	7.8	2.3	12.8
Салат свежесть	80	50.6	1	4.1	2.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	635	441	14	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	340	236	31	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	70	120.5	11.6	8.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	540	315	19	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Черничный зефир	130	63.2	6.2	1.8	6.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	450	241	12	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из курицы в духовке	150	152.1	23.4	2	10.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	508	344	29	4	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Итого	285	118	7	3	14
Итого за день	3958	1698	115	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

02.02.2020 22:03

Дневник питания за 02.02.2020

Все нормально,потихоньку иду на поправку.Сегодня опять пошла погулять в лес,находила всего 2500 шагов- дождь помешал:( Ну ничего,завтра вроде передали без дождя вот и погуляю подольше.Сегодня делала салат с зелёной редьки,не нашла в базе так записала,как дайкон,думаю ничего страшного не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	405	313	16	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хуторок творог обезжиренный	100	86.2	18	1	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	460	255	24	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Лобио из фасоли	100	121.6	7.3	0.8	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	510	307	25	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Итого	430	144	16	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	316	162	5	5	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	310	103	8	0	15
Итого за день	3631	1286	96	42	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

01.02.2020 19:12

Дневник питания за 01.02.2020

Вот прошел ещё один день.Погуляла по лесу медленным шагом,быстро пока тяжело,нагуляла 3300шагов.Погода хорошая солнечная прямо,как весной и дышится легко. Так то устала немного,все таки чувствуется месячный перерыв.Но это приятная усталость.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Драники без муки	100	160.5	7.2	9.2	12
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Хуторок творог обезжиренный	70	60.3	12.6	0.7	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	580	406	25	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио из фасоли	150	182.4	11	1.2	23.7
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	505	329	17	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с моркови	100	97.8	2.2	5.1	9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	440	163	5	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	395	271	16	17	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	296	85	8	0	11
Итого за день	3566	1405	103	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

31.01.2020 21:28

Дневник питания за 31.01.2020

Вчера напугали,что очень мало ккал,мол могу умереть.Сегодня решила немного добавить.В принципе уже и активность другая- ура иду на поправку.Уже после выходных изменю в личных данных активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Каша гурьевская	150	128.7	9.8	2.9	16.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	538	199	14	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	420	180	6	7	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Масло Виноградное [La Tourangelle]	3	3.9	0	0.4	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	523	262	27	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	120	137.9	12.5	8.5	2.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	123	154	13	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с печени трески	100	186.1	4.9	16.2	5.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	413	263	9	17	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	260	161	31	0	7
Итого за день	3477	1222	101	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

30.01.2020 20:01

Дневник питания за 30.01.2020

Читаю заметки и завидую всем.Кто в бассейне наплавался,кто долго гулял,кто в зале натренировался.А я ещё почти все время дома,грустно:( Уже так хочется свои складки растрести,а то мне кажется они превращаются в "кисель".:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Бекон, жареный на сковороде	20	93.6	6.8	7	0.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	528	292	20	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	130	102	2	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)	100	85.5	14.6	3	2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Укроп (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Петрушка свежая (Тушение)	2	0.9	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец чили красный острый (Тушение)	3	1.1	0.1	0	0.2
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	459	122	16	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог обезжиренный	80	69	14.4	0.8	0.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	100	60	12	0	2.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	190	184	29	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Запеченый лосось	180	205.2	21.1	9.9	5.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	592	291	25	13	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Итого	290	91	7	0	12
Итого за день	3389	1085	101	41	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

30.01.2020 00:27

Дневник питания за 29.01.2020

Дела хорошо,потихоньку расхаживаюсь.Сегодня прошла 2785шагов.К вечеру немного нога ныла,но это ничего,ведь я ходила не специально ,что мне хочется,а это в поликлиннику пешком и назад,а не на машине.Снега намело.Красиво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Живой домашний йогурт	100	40.3	3	1.5	4.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	480	285	11	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	445	166	16	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)	100	102.8	17.7	3.6	4.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лисички (Жарка)	30	5.1	0.4	0.3	0.2
Укроп (Жарка)	3	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Жарка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности (Жарка)	20	22.3	0.5	1.9	0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	473	232	20	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог обезжиренный	120	103.4	21.6	1.2	1.2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	183	147	22	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Сальтисон куриный	80	64	11.3	1.6	0.8
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	60	9	0.7	0.3	0.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	450	144	16	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	290	96	7	0	13
Итого за день	3521	1072	95	32	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

28.01.2020 21:23

Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня хороший день,была у врача.Сказали ортез можно снять,связки на ноге срослись и можно одеть накладку на коленку. Отправили на ЛФК и физио.Пока конечно ещё нагрузку на ногу нельзя давать,но уже ощущаю себя полноценной- могу ходить,хоть и чуть прихрамываю.У меня огромное желание побыстрее выздороветь и снова в строй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Щука (Запекание)	130	100.1	22	1.3	0
Черемша (Запекание)	30	9.2	0.7	0	1.6
Спаржа (Запекание)	30	5.5	0.5	0	0.8
Итого	535	283	30	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Напиток кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	130	143	16	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	30	23.8	5	0.3	0.2
Уксус винный 3%	2	0.2	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	470	225	17	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Лодочки из кабачков	120	92.8	12.1	2.6	4.9
Итого	200	146	12	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	474	176	11	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	302	101	7	0	14
Итого за день	3511	1077	96	38	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

27.01.2020 20:25

Дневник питания за 27.01.2020

Сегодня уже пятый день,как я в настройках в личных данных снизила активность до низкой,какова сейчас такой и является. Соответственно и калораж уменьшился белки и жиры с углеводами.Вполне всего хватает,а то сразу когда на больничный вышла питалась по старому и была такая тяжесть в организме. Вес правда стоял на месте + - 200гр. А сегодня взвесилась и о боже за пять дней - 1кг. Я очень довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Лодочки из кабачков	150	116	15.2	3.3	6.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	550	244	19	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Нежный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара	5	26.5	0.9	2.1	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	140	137	16	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Запекание)	180	138.7	30.5	1.8	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Брюссельская капуста (Запекание)	50	14.7	2.1	0.1	1.3
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	595	263	37	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	150	146.1	12.6	6.9	8.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	415	182	13	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с моркови	180	176	4	9.2	16.2
Итого	180	176	4	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Итого	296	85	7	0	11
Итого за день	3376	1089	98	35	87