Блог лариса

лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

лариса

11.01.2020 16:56

Мини салат под шубой

Калорийность - 108.5 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка в кожуре)	50 г
Свекла (Варка в кожуре)	50 г
Морковь (Варка в кожуре)	30 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10 г
Сельдь атлантическая жирная	40 г
Майонез лёгкий	12 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Отварить в кожуре одну картофелину,одну свеклу средних размеров,одну треть средней моркови.Все ингредиенты натереть на крупную тёрку ,лук и сельдь порезать кубиками.Выложить слоями в небольшую глубокую мисочку-свекла,морковь,сельдь,лук,картошка.,все это прижать ложкой слегка.Затем взять не глубокую тарелку накрыть миску и перевернуть салат,сверху полить майонезом и украсить зелёным луком.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	6.44%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	8.5 г	3.88%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	77.4 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

37.9%

b-car

40.2%

В1

4.3%

5.9%

Холин

4.2%

6.8%

10.4%

2.6%

B12

74.1%

8.9%

66.7%

2.7%

0.4%

вит.К

2.3%

12.4%

Калий

13.2%

3.2%

113%

6.2%

2.8%

12.6%

2.6%

5.4%

8.4%

113%

13.5%

13%

11.3%

15.3%

2.6%

39.7%

4.3%

лариса

11.01.2020 00:18

Дневник питания за 10.01.2020

Все,что смогла сегодня сама сделать это нафаршировать яйца,остальное дочь помогает.Ужас чувствую себя такой беспомощной:(:(Нога болит,уколы обезболивающие делаю.Ккал не превысила ,надеюсь вес не наберу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Щука (Запекание)	130	100.1	22	1.3	0
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Салат свежесть	80	37.4	0.9	2.6	2.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	595	275	28	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом	150	216.8	14.4	12.6	11.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	400	329	21	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хуторок творог	60	51.7	10.8	0.6	0.6
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	15	82.6	3.9	6.8	1.5
Итого	592	363	21	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Яйцо фаршированные печенью трески	90	199.3	9.6	17.3	1.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Зелёный чай	200	2	0.2	0	0.2
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	347	256	11	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (На пару)	50	17	2.4	0.1	1.5
Черемша (На пару)	30	10.1	0.7	0	1.8
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Курица с яблоком и миндалем	100	184.1	16	10.5	6.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	410	221	19	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	112	8	0	17
Итого за день	4009	1558	112	70	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

09.01.2020 21:46

Дневник питания за 09.01.2020

Вот такие сегодня дела:( Надрыв боковых связок:( Что делать с тренировками,наверное буду сидя заниматься руками,другого выбора нет.А может ещё кто нибудь,что подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень свиная (Жарка крупным куском)	100	86	16.5	2.2	4.7
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	485	338	26	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод]	20	25.2	2	1.8	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	385	265	7	20	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	39.3	2.8	1.3	4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	80	215.4	18.2	1.2	33
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Горбуша (Тушение)	60	76.2	11.3	3.5	0
Итого	502	357	33	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом	100	144.5	9.6	8.4	7.6
Зелёный чай	200	2	0.2	0	0.2
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	320	256	13	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Салат нежность	100	90.7	11.3	4.2	1.6
Супчик куриный с рисом	150	57	4.4	0.3	9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	462	243	23	11	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	293	103	7	0	14
Итого за день	3947	1564	112	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

09.01.2020 10:52

Дневник питания за 08.01.2020

Сегодня не могла зайти в дневник полчаса,писали,что такого логина не существует.Не понимаю,что с МРЗ стал глючит.Было набрано более 40 баллов,а меня перевели на базовую,на следующий день был рейтинг 100,дали опять социальную версию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Пирожки домашние с творогом	33	63.8	2.4	0.8	11.7
Пирожки с курагой	33	62.6	1.7	0.3	13
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	516	382	11	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат с кукурузой	60	61	3.2	2.9	5.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Итого	400	228	11	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1550	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	80	81.3	11.8	3.8	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Уксус винный 3%	2	0.2	0	0	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	367	263	24	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	565	270	34	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог	100	86.2	18	1	1
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	261	279	23	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	260	94	9	0	11
Итого за день	3919	1519	114	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

07.01.2020 21:17

Дневник питания за 07.01.2020

Боже мой,когда же закончатся эти праздники:( Никакой собранности в питании.А ещё впереди у моей дочери день рождение как раз на Крещение. Не знаю,как выдержать.Сегодня полный кошмар по микронутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Щука (Запекание)	153	117.9	25.9	1.5	0
Свекла (Запекание)	35	12.7	0.5	0	2.6
Итого	488	177	29	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Пирожки домашние с творогом	67	129.5	4.8	1.6	23.8
Итого	367	176	8	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	80	160.8	18.8	9	0
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Голубцы из свинины с морковью и луком	50	79.7	4.1	5.9	2.4
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	50	104.5	13.5	5.2	0
Колбаса кровяная домашняя	30	68.7	10.8	2	1.7
Боржоми	500	0	0	0	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	117	0.5	0	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Пельмени из говядины и свинины	20	55.4	2.7	2.4	6.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	1300	720	60	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с орехами	80	284.2	9.1	12	37.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	480	391	10	12	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	3435	1527	114	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

07.01.2020 21:10

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Сегодня еле успевала поесть,надо было испечь пирожков постных на сват вечерю и приготовить на Рождество утку с яблоками,запечь окорок.Еду к тётушке в гости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	60	153.6	16.1	9.4	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	545	395	27	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Рикотта Прованские Травы [Сернурский Сырзавод]	15	18.9	1.5	1.3	0.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	365	252	13	16	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Щука (Запекание)	150	115.5	25.4	1.5	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	487	381	37	21	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Салат свежесть	100	48.5	1	3.6	3.1
Яйца фаршированные грибами	100	122.9	10.8	7.6	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	550	256	14	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	50	55.8	8.1	1.4	2.7
Брюссельская капуста (На пару)	50	17	2.4	0.1	1.5
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Свекла (На пару)	50	20.2	0.7	0	4.2
Итого	200	109	12	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	253	84	7	0	10
Итого за день	3800	1479	112	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Некогда было больше заниматься,канон сочельника Печально

Многое надо было сделать пришлось побегать и так.

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Время: 60 мин

лариса

06.01.2020 06:48

Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Сегодня дела отлично.Вес уходит.После тренировок вечером,что так захотелось поесть,зашла купила сырок глазированный .Правда в базе не было 5%жирности,пришлось записать,как 10%.Надо будет внести в базу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Супчик куриный с рисом	200	76	5.8	0.4	12
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Кукурузные лепешки типа тако	30	53.6	1.5	0.8	9.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	585	391	19	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	590	322	8	13	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленные с курицы	130	212.7	18.8	10.8	9.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	528	288	22	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	80	140.8	23	5.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	500	250	28	7	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	45	121	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог	100	86.2	18	1	1
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	145	251	24	10	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	270	91	7	0	12
Итого за день	3863	1717	115	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня так хорошо позанималась,что даже есть захотелось . Печально

Первая тренировка 09:15 10:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время	45		45
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 960 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 135 мин

Перепад высот: 30 м

лариса

05.01.2020 07:35

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Ну вот,зря паниковал.Вес уходит уже минус 1.200.Значит все таки водичка.Отеков нет уже и это радует:) Значит организм приходит в норму.Впредь надо быть осторожней с праздниками,контролировать не только питание,но и воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Розмарин, сушеный	2	6.6	0.1	0.3	0.4
Тимьян, сушеный	2	5.5	0.2	0.1	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	534	440	32	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Яблоко с сюрпризом	150	278.7	15	15.9	17.9
Итого	450	325	18	17	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Мидии (Жарка)	80	50	7.5	1.1	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Итого	735	377	27	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая Натуральная [Аквафиш]	30	89.7	4.2	8.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	210	231	13	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с рисом	150	57	4.4	0.3	9
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	490	162	16	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	100	8	0	15
Итого за день	3979	1638	116	75	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то кожа на руках обвисла не красиво Печально

Пошла купила себе гантели,чтобы дома заниматься,может улучшится.Подскажите,что ещё можно для рук сделать,а то не хочется летом с закрытыми рукавами ходить.

Первая тренировка 08:00 08:30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	3		120

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество повторений: 500 раз

Тоннаж: 750 кг

лариса

04.01.2020 09:21

Дневник питания за 03.01.2020

Ужас,весы на 2кг больше показывают:( Это все праздники,а может все таки водичка так я надеюсь,потому что ножки и пальчики рук немного отеки.Ведь воды мало пила на праздники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Омлет со шпинатом	100	114.9	10.4	7.1	1.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	475	401	21	26	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	455	213	5	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Морковь по корейски домашняя	100	108.4	1.6	7.7	7.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	470	399	40	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Итого	75	297	1	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Салат "Греческий" с сыром Фета	100	56.2	3.1	3.2	3.6
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	20	60	4.6	4.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	580	340	20	17	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	270	123	8	0	20
Итого за день	3825	1776	98	83	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

03.01.2020 13:48

Дневник питания за 02.01.2020

Сегодня есть совершенно не хотелось,ещё с 1января не все переварилось,но уже с водичкой лучше.Думаю когда выйду на работу 3 числа,печень моя будет мне брагодарна.Это же надо такие стрессы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	600	146	11	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Виноград американский (с грубой кожурой)	50	33.5	0.3	0.2	8.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	260	200	3	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231.8	17	15.8	6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	350	224	0.7	0	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Колбаса сырокопченая олимпийская	30	130.8	6.3	11.7	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	782	676	28	30	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Сок Мультифруктовый [ABC]	200	96	1	0	23
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	450	349	31	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасом	100	138.3	15.1	7.6	2.3
Боржоми	250	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	500	247	18	8	25
Итого за день	3092	1619	92	54	132