Блог
Войти
лариса
Блог Кулинарная книга База продуктов
лариса
07.12.2019 04:45
Дневник питания за 06.12.2019
Что то плохо себя чувствую,температура.Видимо простыла,состояние паршивое,ничего не хочется,аппетита нет.Меню было составленно заранее,попробую придерживаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Итого 570 240 16 11 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Шоколад горький 85% какао
10
 15.7 1.3 35.1 2.4
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 350 236 8 48 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина запеченная
100
 95.4 11.5 3.8 3.7
Салат Даниела микс 7
40
 10 1 0.3 0.8
Картофель (Запекание)
50
 36.2 1 0.2 7.6
Итого 190 141 13 4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свежесть
100
 52 1.1 3.7 3.8
Карп (Запекание)
80
 81.3 11.8 3.8 0
Кофе с молоком
250
 46.8 2.5 2 4
Итого 430 180 15 9 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 50 23 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
200
 4.6 0 0 0.8
Хуторок творог
100
 86.2 18 1 1
Итого 300 90 18 1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с сельдереем
200
 74 5.6 1.6 8.6
Итого 200 74 5 1 8
Итого за день 3590 987 77 76 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
06.12.2019 03:53
Дневник питания за 05.12.2019
Только еду домой после укладки полов,устала жуть.Еды на сегодня вполне хватило,хоть и кк не много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Хуторок творог
150
 129.3 27 1.5 1.5
Итого 550 232 30 4 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 400 116 0 0 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1250
 0 0 0 0
Итого 1250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные огурцы
100
 76.5 8.2 3.8 2.3
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Итого 610 168 14 6 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Творог мягкий Нежный
125
 56.1 12.5 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 425 105 13 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Чай мятный
200
 34 1.6 0.6 3
Итого 300 81 2 1 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Итого 250 77 7 0 10
Итого за день 3785 780 69 13 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
04.12.2019 22:24
Дневник питания за 04.12.2019
Сегодня прям таки обожралась:(Завтра едим с семьёй в доме пол ложить,некогда будет нормально поесть,поэтому будут фрукты и кофе и чуть творога.Надо же белки,а то если их мало хочется сладкого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
100
 102.8 7.3 7.2 1.8
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Салат свежесть
50
 26 0.6 1.9 1.9
Итого 450 184 10 11 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом
100
 202.7 14.6 9.1 15.6
Живой домашний йогурт
50
 20.2 1.5 0.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 225 16 9 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясные колбаски со спаржей
119
 118.3 14 4.9 4.3
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 419 150 16 5 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль тушеная с морковкой
100
 65.9 4.4 2.1 7.2
Сухофрукты под шубой
20
 65.1 0.7 4.2 6
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 420 187 8 8 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
130
 132.1 19.1 6.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Салат Даниела микс 7
40
 10 1 0.3 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 380 161 20 6 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 220 95 9 0 11
Итого за день 3689 1004 81 42 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
03.12.2019 22:45
Дневник питания за 03.12.2019
Всем доброго вечерочка.Что то так вечером захотелось сыра.Взяла немного,чтобы оскому заглушить.Благо жиры позволяли ещё немного расслабиться:).Впереди 2дня выходных,хочу немного разгрузиться.Посмотрим,что из этого получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Яйца фаршированные грибами
110
 135.2 11.9 8.4 3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 460 196 15 10 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Живой домашний йогурт
100
 40.3 3 1.5 4.7
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 280 342 9 20 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
30
 176.1 7.3 14.9 3.9
Овощи со шпинатом
100
 21.9 1.3 0.2 3.8
Яйца фаршированные грибами
110
 135.2 11.9 8.4 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 440 335 20 23 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко с сюрпризом
150
 278.7 15 15.9 17.9
Кофе с молоком
250
 46.8 2.5 2 4
Итого 400 325 17 17 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью
50
 59 4.1 0.2 8.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
50
 14 1.6 0.1 1.2
Горбуша натуральная. Консервы
100
 136 20.9 5.8 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Итого 220 262 29 10 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Итого 290 96 7 0 13
Итого за день 3590 1557 99 83 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
02.12.2019 23:31
Дневник питания за 02.12.2019
Медленно,но уверенно иду к своей цели.Настроение сегодня не очень,работать так не хотелось.Как то выходные прошли,я так и не смогла отдохнуть и уделить хотя бы полчаса для себя,да и не выспалась.Не могу себя заставить лечь пораньше спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша без варки
50
 94.8 2.8 3.5 12.8
Овощи со шпинатом
82
 18 1.1 0.2 3.1
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 482 202 7 6 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква запеченная
100
 67.5 1.8 2.5 8.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
20
 80 0.4 2.2 14.4
Хумус с тахини и сушенными томатами
20
 69.4 1.2 6 4.4
Чай с лимоном
250
 5.8 0 0 1
Итого 440 246 3 10 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
 0 0 0 0
Итого 1400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир тартар
260
 70.5 6.5 0.3 9.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
100
 87 1.9 0.1 18.3
Холодец по домашнему
50
 128.9 13.1 7.8 1.8
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Итого 420 303 22 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини тортик из печени
110
 183.2 11.5 10.6 10.1
Хурма
50
 33.5 0.3 0.2 7.7
Топленое молоко
200
 80.6 6 3 9.4
Итого 360 297 17 13 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Щука фаршированная по домашнему
100
 123.3 14.3 4.6 6.1
Чай с лимоном
250
 5.8 0 0 1
Итого 400 140 15 4 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка домашняя
300
 120.9 9 4.5 14.1
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара
20
 110.2 5.3 9 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 370 310 20 19 16
Итого за день 3872 1500 86 63 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
01.12.2019 22:53
Дневник питания и тренировок за 01.12.2019
Сегодня,что то очень много калорий набрала.Было полное ощущение,что я обожралась.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Тушеная печень с овощами
100
 57.8 4.8 2 4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 301.8 12.4 3.2 56
Живой домашний йогурт
50
 20.2 1.5 0.8 2.4
Итого 550 435 21 8 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с имбирем
250
 19.8 0.5 0.3 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Горбуша, с костями, консервированная
50
 64.5 9.8 2.5 0
Фаршированные огурцы
50
 38.3 4.1 1.9 1.2
Итого 360 139 15 4 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
100
 163.3 11.2 8.3 10.7
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Фасоль красная натуральная
50
 47.5 2.9 0.2 8.3
Итого 250 243 16 8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Яйца фаршированные грибами
100
 122.9 10.8 7.6 2.7
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 470 394 19 28 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом
100
 202.7 14.6 9.1 15.6
Чай с лимоном
250
 5.8 0 0 1
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Живой домашний йогурт
50
 20.2 1.5 0.8 2.4
Итого 430 396 25 24 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Итого 306 141 8 2 18
Итого за день 3866 1751 105 77 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо было срочно скидывать,что сегодня нажрала Завтра постараюсь уменьшить.

Первая тренировка 12:30 12:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём по лестнице
1
2
Итог
Высота
25
25
Количество ступеней
500
500
Высота ступени
0.25
0
Вес отягощения
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 15 мин
Высота: 25 м
Количество ступеней: 500 шт
Высота ступени: 0.3 м
лариса
30.11.2019 23:47
Дневник питания за 30.11.2019
Сегодня была в гостях,соблазняли всем чем можно,но я не сдалась.Заранее приготовленную еду взяла с собой.Чувствую себя прекрасно и испытываю некоторую гордость за себя.(А все таки есть сила воли)А тортики и пирожные привезла детям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с сельдереем
50
 34.9 2.4 2.3 1.1
Каша без варки
100
 189.5 5.5 6.9 25.6
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара
20
 110.2 5.3 9 2
Итого 470 390 16 20 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль тушеная с морковкой
100
 65.9 4.4 2.1 7.2
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
20
 80 0.4 2.2 14.4
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 470 215 5 4 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1450
 0 0 0 0
Итого 1450 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной плов
150
 116.3 3 4.8 15
Скумбрия холодного копчения
50
 75 11.7 3.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
 74.4 16.9 0.6 0.3
Итого 288 283 32 8 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
100
 163.3 11.2 8.3 10.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 480 288 16 14 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Живой домашний йогурт
100
 40.3 3 1.5 4.7
Пшеничные отруби
30
 49.5 4.8 1.1 5
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Чай с лимоном
250
 5.8 0 0 1
Итого 480 138 8 2 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Корица, молотая
6
 14.8 0.2 0.1 1.6
Итого 296 133 8 2 14
Итого за день 3934 1450 86 53 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
лариса
29.11.2019 21:50
Дневник питания за 29.11.2019
Всем добрый вечер!Сегодня у меня первый маленький юбилей-10дней,как я с МЗР и с Вами.Результат минус 5кг.Настроение отличное! Всем хороших выходных!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные
50
 56.4 1.9 0.2 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Винегрет с сельдью
70
 53.2 3.4 2.4 4.3
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 544 324 31 6 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
30
 11.4 0.2 0.1 2.3
Хурма
30
 20.1 0.2 0.1 4.6
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
20
 80 0.4 2.2 14.4
Хумус с тахини и сушенными томатами
20
 69.4 1.2 6 4.4
Итого 130 195 2 8 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
150
 154.2 11 10.8 2.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
50
 43.5 0.9 0.1 9.2
Топленое молоко
250
 100.7 7.5 3.8 11.8
Итого 450 298 19 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль тушеная с морковкой
100
 65.9 4.4 2.1 7.2
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Кофе с молоком
250
 46.8 2.5 2 4
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Итого 450 173 8 4 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная печень с овощами
100
 57.8 4.8 2 4.8
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Живой домашний йогурт
10
 4 0.3 0.2 0.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чай с лимоном
250
 5.8 0 0 1
Итого 400 176 13 9 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка домашняя
200
 80.6 6 3 9.4
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 270 177 10 8 15
Итого за день 3744 1345 84 52 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
лариса
28.11.2019 22:23
Дневник питания и тренировок за 28.11.2019
Сегодня так хотелось вечером сладкого и я немного расслабилась.Перебрала углеводов :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с бананом
150
 188.6 6.9 4.4 30.2
Паштет
50
 75.2 7.5 4.2 1.8
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 510 337 18 11 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток яблочно-тыквенный с мякотью
300
 35.4 0.9 0.3 6.9
Фаршированные огурцы
80
 61.2 6.6 3 1.8
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 410 293 12 21 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
50
 75 11.7 3.2 0
Салат с сельдереем
100
 69.8 4.8 4.6 2.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
100
 87 1.9 0.1 18.3
Боржоми
250
 0 0 0 0
Итого 500 231 18 7 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Пальчики с сухофруктами
100
 204.9 20 3 23.6
Морковь по корейски домашняя
100
 108.4 1.6 7.7 7.3
Итого 500 369 24 13 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль тушеная с морковкой
80
 49 2.7 0.3 8.6
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Чай мятный
250
 42.5 2 0.8 3.8
Халва подсолнечная с изомальтом без сахара
30
 132 3.6 9 14.7
Итого 440 257 9 10 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир со свеклой
250
 103.3 6.3 1.7 13.8
Итого 250 103 6 1 13
Итого за день 3910 1593 88 65 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем заниматься не хотелось,на работе устала.Но халву,которую съела вечером надо было отрабатывать.

Первая тренировка 21:30 21:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 15 мин
лариса
27.11.2019 23:31
Дневник питания и тренировок за 27.11.2019
Работаю до 20:00,некогда меню составлять.Да и рецепты блюд,которые я готовлю,а готовить я люблю.Впрочем и экспериментировать,и сочетать не сочетаемое,как некоторые считают.Надо на выходных продумать меню хотя бы на три дня вперёд.Всем хороших перекусов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша без варки
100
 189.5 5.5 6.9 25.6
Салат с моркови
100
 49.3 1 0.3 8.8
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
10
 21 0.5 0.1 4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 715 429 16 15 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Чай с имбирем
200
 15.8 0.4 0.2 2.6
Халва подсолнечная с изомальтом без сахара
30
 132 3.6 9 14.7
Итого 380 261 12 15 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1100
 0 0 0 0
Итого 1100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
 5.8 0 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68 4.9 5.2 0.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
110
 153.3 20.5 7.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
50
 103.8 3.8 0.8 12.5
Итого 480 342 30 14 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
30
 14.1 0.1 0.1 3.1
Хурма
30
 20.1 0.2 0.1 4.6
Киви
40
 18.8 0.3 0.2 3.2
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 130 249 5 18 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
 46.8 2.5 2 4
Итого 250 46 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пальчики с сухофруктами
100
 204.9 20 3 23.6
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью
100
 47 2.5 0.1 9.2
Итого 450 254 22 3 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
 93 9 0.2 12
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 356 134 9 0 20
Итого за день 3861 1718 98 69 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все,пора отдыхать,т.е.спать ложиться.Завтра тяжёлый день на работе.

Первая тренировка 21:30 21:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
5 4
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Лучшие рационы
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алексей Фёдоров
2025-09-03
Калорийность: 1393 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 121
Aнна Лизa
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
20 82
Ирина Макс
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :) Вкусно...
14 50