Дневник питания и тренировок за 22.11.2019

Ну вот и вес опять снижается, и калории уменьшаются.Убрала несколько перекусов-вполне хватает.Тем более 6 раз питаться.Только на работе ржут,типа сколько можно жрать.А я в ответ-это вы жрете,не известно что, и не известно сколько.А я наслаждаюсь едой и получаю удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	540	312	20	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай витамин С	250	272	6	4.3	37
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	470	474	12	14	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)	150	199.7	25.8	10.7	0
Клюквенныйморс	250	35.3	0.5	0.3	6.8
Итого	500	347	30	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	100	100	1.5	5.9	10.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	450	243	25	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Чесночный	50	33.4	3.6	0.4	3.8
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Сельдь иваси соленая, специального посола	50	86.5	8.8	5.7	0
Итого	400	208	14	6	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	200	82	5	1	9
Итого за день	3960	1668	107	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый вечер всем.Сегодня такой лёгкий морозник,дышится классно,особенно в лесу.Собаке моей тоже приглянулась такая прогулка.А то после кастрации мальчик немного в весе набрал.Прям,как хозяйка.