Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Вес стабильно теряется,настроение приподнятое,даже объемы стали уменьшатся.Совсем немного,но это радует.Еще бы время побольше,совсем замечательно было бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	240	252	25.7	14.6	3.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	560	382	31	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый	150	115.1	3.8	4.8	12.9
Чай с лимоном	300	6.9	0	0	1.2
Итого	450	122	3	4	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Боржоми	350	0	0	0	0
Чесночный	20	13.3	1.4	0.2	1.5
Итого	612	233	27	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Вишня замороженная, неподслащенная	20	9.2	0.2	0.1	1.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	385	283	22	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	242	202.1	17.4	8.7	12.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	282	289	19	8	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	300	307.2	9.6	2.7	55.8
Итого	300	307	9	2	55
Итого за день	3889	1617	113	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень обидно,дочь сегодня утром встала и видя меня на тренажёре,обидно сказала:что мне ничего не поможет.Ну вообще вместо доброго утра.Зато муж меня во всем поддерживает.Для справки-дочке 22года.