лариса

24.11.2019 22:32

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Спасибо всем за поддержку,в особенности тем кто создал этот сайт.Конечно пока ещё трачу много времени ,чтобы составить меню.Стараюсь тщательно взвешивать все за и против.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной плов	173	134.1	3.5	5.5	17.3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	493	409	16	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	300	357	6	19	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Лосось атлантический (семга) (Варка)	203	270.2	34.9	14.5	0
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Лавровый лист	3	9.4	0.2	0.3	1.5
Итого	556	348	38	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат все витамины	111	32.1	1.6	0.2	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	471	183	12	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет	100	135.3	12.3	6.8	6
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Итого	360	158	13	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль жирожигающий	300	114	7.8	2.7	12.6
Итого	300	114	7	2	12
Итого за день	3780	1570	93	70	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вроде и занималась по времени дольше,а ккал сожгла меньше.Даже пропал аппетит и ужинать совсем не хотелось,пришлось убирать несколько блюд.А так в целом все пучком.

Первая тренировка 08:00 09:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	25		25
Количество ступеней	500		500
Высота ступени	0.25		0
Вес отягощения	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Количество повторений: 160 раз

Высота: 25 м

Количество ступеней: 500 шт

Высота ступени: 0.3 м

Вес отягощения: 3 кг

Ginta Cīrule 24.11.2019 22:40

Какую тактику ты использоваешь, какие выводы делаешь, когда взвешиваешь, что есть?

лариса 24.11.2019 22:46

Конечно,что есть.Да и взвешивание тоже Хотя некоторые продукты уже на глаз знаю сколько веса будет,ложу на весы-точно,ну может плюс или минус 1-2г

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Клубничное варенье на аллюлозе

Куриные рулеты с грибами и сыром