лариса

26.11.2019 22:15

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

Что то я сегодня обожралась,с ужасом жду завтрашнего дня-и что же мне покажут весы.Подскажите,как больше витаминов и белков наберать, и не жрать много.А то когда не хватает белка,то хочется сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет	50	75.2	7.5	4.2	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Каша без варки	148	218.6	7	7.3	30.3
Итого	458	357	17	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем	250	19.8	0.5	0.3	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Грибы с сыром	38	40.7	5.4	1.9	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	384	291	8	18	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	100	76	4.9	3.4	6.1
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Чай витамин С	250	272	6	4.3	37
Итого	440	465	18	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	68	94.8	12.6	4.9	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	218	153	13	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре	100	34.3	3	0.7	3.3
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	450	165	7	3	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	3750	1526	74	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень хочется спать.Вроде ,как и выходной,а не чувствовалось. Целый день вошкалась,и там чуть- чуть,и там чуть-чуть.Сижу составляю меню на завтра,а саму кумарит.

Первая тренировка 08:00 09:00

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Количество повторений: 390 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

169

12.4