Дневник питания и тренировок за 27.11.2019

Работаю до 20:00,некогда меню составлять.Да и рецепты блюд,которые я готовлю,а готовить я люблю.Впрочем и экспериментировать,и сочетать не сочетаемое,как некоторые считают.Надо на выходных продумать меню хотя бы на три дня вперёд.Всем хороших перекусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша без варки	100	189.5	5.5	6.9	25.6
Салат с моркови	100	49.3	1	0.3	8.8
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	715	429	16	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Халва подсолнечная с изомальтом без сахара	30	132	3.6	9	14.7
Итого	380	261	12	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	110	153.3	20.5	7.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	50	103.8	3.8	0.8	12.5
Итого	480	342	30	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	130	249	5	18	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	250	46	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пальчики с сухофруктами	100	204.9	20	3	23.6
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	100	47	2.5	0.1	9.2
Итого	450	254	22	3	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	356	134	9	0	20
Итого за день	3861	1718	98	69	161