Дневник питания за 30.01.2020

Читаю заметки и завидую всем.Кто в бассейне наплавался,кто долго гулял,кто в зале натренировался.А я ещё почти все время дома,грустно:( Уже так хочется свои складки растрести,а то мне кажется они превращаются в "кисель".:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Бекон, жареный на сковороде	20	93.6	6.8	7	0.3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	528	292	20	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	130	102	2	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)	100	85.5	14.6	3	2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Укроп (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Петрушка свежая (Тушение)	2	0.9	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец чили красный острый (Тушение)	3	1.1	0.1	0	0.2
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	459	122	16	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог обезжиренный	80	69	14.4	0.8	0.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	100	60	12	0	2.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	190	184	29	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Запеченый лосось	180	205.2	21.1	9.9	5.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	592	291	25	13	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Итого	290	91	7	0	12
Итого за день	3389	1085	101	41	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

BaktygulAlimova 30.01.2020 20:14

Здравствуйте. Случайно увидела ваш дневник питания и не могла пройти мимо. Я ничего не продаю, и не принуждаю, но у вас очень мало калорий, надо повышать, иначе вы заболеете. Почитайте посты Артема Бразговского, загуглите. Очень жалко вас. Как можно жить на такое маленькое количество еды, никаких шоколадок и вкусняшек. Углеводов в день должно быть не меньше 100, это минимальный минимум, белка 2гр на кг веса, жира 1 гр на кг веса. Это прям нижний край. А оптимально углеводов 2 или 2,5 гр на кг. Удачи вам. )))

Corazon 30.01.2020 20:38

Лариса, какой у Вас рейтинг высокий! Просто на зависть! На таком маленьком количестве калорий. И меню мне очень понравилось.

Игорь 30.01.2020 20:48

BaktygulAlimova, Не соглашусь. Белок минимум 1 грамм, жиры 0,7 грамм.
Совсем минимум это 30 грамм для женщин. А углеводы могут быть любые. Такие как вам надо в зависимости от целей диеты. Вы учтите, что этот рацион для похудальца.

лариса 30.01.2020 23:25

Сейчас я дома нахожусь,реабилитация после разрыва связок на ноге.Поэтому я снизила в личных данных активность,соответственно уменьшился и калораж.Мне вполне хватает,выгляжу вполне цветущей и даже стала немного скидывать вес.Хотя в начале болезни питалась по старым данным и была такая тяжесть.Болезнь уйдет в скором будущем,появится больше активности и есть буду немного побольше. На МЗР я только с ноября месяца со 119кг я похудела до 107кг,хотя до этого была на ПП и с марта месяца со 135кг дошла до 119 и ела я только на 800 -900кк, хотя это было не правильно,но как видите я ещё жива и здорова. С улыбкой

) А вообще спасибо за совет.

лариса 30.01.2020 23:26

Спасибо за поддержку.

лариса 30.01.2020 23:29

У меня на днях спрашивали,а куда я делаю фрукты,ведь ем их по 50-80гр на один прием.Или я делюсь со всей семьёй?

лариса 31.01.2020 00:03

По вашему я должна съедать 214гр белка,107гр.жира и где то 270гр.углеводов.Вы ни чего не перепутали?

Игорь 31.01.2020 08:47

лариса, Надо считать на сухой вес, то есть без жира. Ну или другой вариант на желаемый вес. Скажем вы весите условно 85 кг, а худеете до 55. Вот все подсчеты нормы БЖУ делаются на 55 кг.

лариса 31.01.2020 08:48

Ясно,спасибо

По имени Света 31.01.2020 08:53

Игорь, Если расчет вести на желаемый вес, то тогда и калорий будет насчитано меньше?

Галинка 31.01.2020 17:20

лариса, вы отвечайте через кнопку ответить. а то получается вы пишете сами себе комментарии под своим постом. этот вопрос задавала я - ответ не видела Печально