лариса
01.02.2020 19:12
Дневник питания за 01.02.2020
Вот прошел ещё один день.Погуляла по лесу медленным шагом,быстро
пока тяжело,нагуляла 3300шагов.Погода хорошая солнечная прямо,как
весной и дышится легко. Так то устала немного,все таки чувствуется
месячный перерыв.Но это приятная усталость.)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Драники без муки |
100
|
160.5 | 7.2 | 9.2 | 12 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Хуторок творог обезжиренный |
70
|
60.3 | 12.6 | 0.7 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 580 | 406 | 25 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио из фасоли |
150
|
182.4 | 11 | 1.2 | 23.7 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
45
|
121.5 | 4.2 | 4.9 | 14.9 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 329 | 17 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Салат с моркови |
100
|
97.8 | 2.2 | 5.1 | 9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 440 | 163 | 5 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 395 | 271 | 16 | 17 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 296 | 85 | 8 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3566 | 1405 | 103 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
