лариса

04.02.2020 21:28

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Сегодня решила шаги не записывать,а то не добрала бы по макронутриентам.Вчера записала и пришлось очень много пищи принять и была такая тяжесть просто жуть. Я уже отвыкла так много есть.Сегодня конечно тоже не мало наела,но всё же меньше чем вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	70	120.5	11.6	8.2	0
Салат свежесть	100	63.2	1.2	5.1	2.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	584	294	17	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	280	218	9	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон куриный	180	144	25.4	3.6	1.8
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	80	92.8	6.2	0.4	11.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	660	403	37	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Черничный зефир	130	63.2	6.2	1.8	6.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шоколад горький 85% какао	5	7.9	0.6	17.5	1.2
Итого	438	135	10	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
сок морковно-тыквенный	200	60.2	2.2	0.2	11.4
Итого	318	262	16	14	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Стевия [NovaSweet]	3	0	0	0	0
Итого	303	91	7	0	11
Итого за день	3583	1405	100	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку начинаю заниматься.Прошла сегодня пока 4000 шагов.При моем положение это нормально я считаю.

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	20		40
Вес снаряда	3	3	3		120

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 1005 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

2025-08-26

Калорийность: 1120 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2025-08-17

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шаурма с рыбой и мясом