лариса
10.02.2020 22:44
Дневник питания за 10.02.2020
Сегодня практически ничего не делала,сгоняла в поликлиннику на
процедуры. Погода была не ахти,то снег,то дождь со
снегом.Прогуляться по лесу так и не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хуторок творог обезжиренный |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
30
|
92.9 | 2.9 | 1.8 | 16.2 |
| Итого | 570 | 423 | 21 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
80
|
137.7 | 13.2 | 9.4 | 0 |
| Итого | 380 | 184 | 16 | 10 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Овощи Весенние Замороженные [Bauer] |
100
|
40 | 2.9 | 0.3 | 4.7 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Брюссельская капуста (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 340 | 233 | 28 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
100
|
201 | 13.4 | 13.1 | 6.6 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 410 | 272 | 17 | 14 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем |
200
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Рубленные рыбные котлеты |
110
|
146.9 | 12.4 | 6.6 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 420 | 305 | 20 | 17 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 205 | 73 | 6 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3825 | 1492 | 110 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
11.02.2020 04:51
Какой рейтинг! Супер!
лариса
11.02.2020 19:08
По микронутриентам да,а вот макро покачивают.
лариса
11.02.2020 19:08
Подкачивают
