лариса
12.02.2020 11:24
Дневник питания и тренировок за 11.02.2020
Вот сегодня такой день у меня.В рационе ничего менять и
корректировать не буду.Все вроде бы нормально.С собаками с утра
нагуляла 4000 шагов,а ещё день впереди и прогулка вечером.На весах
минус, в талии минус 2см. Я довольна:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
50
|
8.8 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
50
|
36.1 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
7
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 690 | 339 | 22 | 8 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
60
|
103.3 | 9.9 | 7.1 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
80
|
24.3 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
8
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 508 | 222 | 16 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.4 | 0.5 | 12 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 22.9 | 5.2 | 0 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Шоколад горький 85% какао |
10
|
15.7 | 1.3 | 35.1 | 2.4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 444 | 28 | 41 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные оладьи с миндалем |
150
|
193.2 | 17.4 | 6.3 | 13.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай с лимоном |
200
|
4.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 260 | 20 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
10
|
15.1 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
80
|
78.5 | 14.5 | 1.7 | 1.2 |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 436 | 188 | 19 | 7 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Финик, королевский |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 285 | 115 | 8 | 1 | 14 |
| Итого за день | 4074 | 1570 | 114 | 79 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это все проделала утром,вечером тоже будет немного тренировки,но
записывать уже не буду.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
75 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
||
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
120 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество повторений: 870 раз
Тоннаж: 1125 кг
3
6
Марина
12.02.2020 12:53
Молодец!
лариса
12.02.2020 13:05
Мы все молодцы,стараемся в первую очедь для себя.
Яна Стройняшка
12.02.2020 14:28
а как порода у вас?
лариса
12.02.2020 14:47
Ну так не ахти, пасмурно как весной,но по крайней мере нет дождя.А
сейчас пошло снежок, но его не хватит до вечера,растает.
Яна Стройняшка
14.02.2020 18:03
лариса, я
про породу собачек спросила)))))
лариса
14.02.2020 18:05
Я читала без очков простите
Два мальчика - Дратхар и Парсон Рассел терьер и девочка Хаски
Два мальчика - Дратхар и Парсон Рассел терьер и девочка Хаски 
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
