Дневник питания за 13.02.2020

Сегодня хороший день,ни дождя ни снега.Даже солнышко пробивалось сквозь облака.С собаками гуляли по лесу 5км в итоге нагуляла 8500.Правда не одела суппорт на колено,почувствовала себя уже здоровой и к вечеру разболелась нога.Поэтому утренние тренировки не записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Коврижка Любительская с Изюмом [Волжский Пекарь]	20	46	1.4	0.2	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Шоколад горький 85% какао	10	15.7	1.3	35.1	2.4
Банан (Запекание)	70	58.1	1	0.3	12.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Итого	599	287	9	42	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Яблочные оладьи с миндалем	140	180.3	16.2	5.9	12.3
Творог мягкий Нежный	30	13.5	3	0	0.3
Итого	420	218	19	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Рубленные рыбные котлеты	150	200.3	17	9	12.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	30	4.5	0.3	0.2	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Итого	450	416	25	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Мини салат под шубой	130	141	6.8	7.5	11.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	447	217	11	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	95	130	4	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Калина	30	7.9	0.1	0.5	2
Финики Деглет нур	3	8.5	0.1	0	2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	295	115	9	1	16
Итого за день	3956	1535	110	78	164