лариса

14.02.2020 10:14

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Сегодня еду в поликлиннику,надеюсь закрыть больничный. Уже хочется на работу.Вечером намечено много дел,поэтому решила рацион опубликовать утром.Как то сегодня многовато еды,но может просто кажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печеночные оладьи	250	408.3	28	20.8	26.8
Коврижка Любительская с Изюмом [Волжский Пекарь]	30	69	2.1	0.3	12
Итого	580	524	33	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	100	60	12	0	2.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	215	248	17	2	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	60	47.7	10	0.7	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	586	261	21	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Салат грибной с ветчиной	110	110	7.3	6.6	5.1
Шоколад горький 85% какао	8	12.6	1	28.1	1.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	8	19.2	0.7	0.2	3.8
Итого	426	188	12	36	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Боржоми	200	0	0	0	0
Хуторок творог обезжиренный	30	25.9	5.4	0.3	0.3
Итого	390	226	13	8	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Итого	320	149	9	0	25
Итого за день	3817	1598	107	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот как то так.Что могу.Стараюсь,чтобы не застаивалась кровь в жилах С улыбкой

И всех с праздником, любви Вам!

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3		60

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	3		45

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	15		25
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Количество повторений: 865 раз

Тоннаж: 1065 кг

Яна Стройняшка 15.02.2020 15:22

а вы на похудании или на поддержании?

лариса 15.02.2020 20:23

Я худею

лариса 15.02.2020 20:31

А вообще я на МЗР с 18 ноября 2019 и за это время сбросила почти 13кг.Если бы не травма из-за которой я почти полтора месяца была не активна,но по крайней мере вес держала на одном уровне.,может быть сбросила бы и больше.