лариса

17.02.2020 22:55

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Сегодня был хороший день,погода теплая,как весной.Захотелось подольше погулять на улице,тем более что сегодня у меня выходной,можно было и насладиться прогулкой.Нагуляла 10000 и даже не устала.А ещё хороший бонус: мне дочка купила джинсы весной,так я в них еле влезла ногами,а про застегнуть вообще молчу,а сегодня одела и была в шоке.Они застегнулись налегке,а в ногах на ляжках висели.В общем день удался:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Очень ленивые голубцы	230	173.9	24.2	5.1	7.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Коврижка Любительская с Изюмом [Волжский Пекарь]	30	69	2.1	0.3	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	575	334	29	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Творожная запеканка с макаронами	150	162.5	14.6	5.9	12.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	456	248	18	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Горбуша (Варка)	150	182.3	26.4	8.6	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Щи со щавеля	100	37	3	1.1	3.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	663	337	34	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	80	31.5	1.2	0.1	6.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая	20	69.4	4.3	0.2	9.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	176	158	7	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Творог мягкий Нежный	100	44.9	10	0.1	1
Финики Деглет нур	15	42.3	0.4	0.1	10.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	428	206	16	7	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	283	99	7	0	13
Итого за день	4081	1385	115	45	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё замечательно,настроение отличное. Здоровье потихоньку налаживается.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3	3	3		90

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10			20
Вес снаряда	3	3	3		63

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	15			25
Вес снаряда	3	3	3		78

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10			20
Вес снаряда	3	3	3		63

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3	3		120

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	3	3		60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	3	3		90

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10		0		20
Вес снаряда	3	3	0			60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	3	3			60

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000		10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25
Вес снаряда	3	3		75

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Количество повторений: 615 раз

Тоннаж: 759 кг

Количество шагов: 10000 кол

Ilana 17.02.2020 23:02

лежат у меня тоже одни такие джинсы, не вериться, что я их одену ..до них килограмм 6 нужно скинуть..

лариса 17.02.2020 23:05

Ничего скиньте,стимул есть чтобы в них войти.

Александра 17.02.2020 23:29

оо, класс! мне кадется это самая высшая награда за труды, влезть в то во что не воезаала рантше. А 10 000 это гаги?)

Яна Стройняшка 17.02.2020 23:37

УРААААААААА!!!!!)))))))))))))) Вечеринка

лариса 18.02.2020 00:21

Sasha, Это точно.Да шагов 10000.

Александра 18.02.2020 00:57

лариса, а у всс это отразилось в нормах дневника?

Марина 18.02.2020 05:48

О. Класс! Я тоже обнаружила вчера джинсы. Лежали лет 10 в закромах. Подшила, сегодня в них пойду. Довольная как слон

Наталья №190 18.02.2020 06:16

У меня тоже были джинсы. Прошлым летом влезала в них ели ели,застегнула и весь дир на животе вывалился складкой. Надеялась этим летом их понашу. Но померила их недели две назад,они мне свободны стали, к лету думаю будут болтаться. Так и не понашу их. С одной стороны жаль,что не смогу поносить,а с другой стороны наоборот хорошо,что я похудела так,что они мне стали большие! Есть повод купить новые. Я джинсы лет 8 не насила, из за того,что была толстая было не удобно вних.