лариса
28.02.2020 21:04
Дневник питания за 28.02.2020
Сегодня на работе была днюха у сослуживцы,угощала тортиком,ну я и
соблазнилась.Когда внесла в рацион даже удивилась.Все стало
зелёненький.Хоть и калорий многовато,но я даже не почувствовала
тяжести в желудке,как бывает.На работе после часа была такая
запарка,что присесть некогда было.За день находила 12000,но
усталости не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Омлет со шпинатом |
200
|
229.8 | 20.8 | 14.2 | 3.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
10
|
24 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 510 | 300 | 25 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO |
50
|
30 | 6 | 0 | 1.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Торт Медовый [Азбука Вкуса] |
150
|
390 | 4.5 | 22.7 | 42 |
| Итого | 575 | 561 | 15 | 24 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клёцки картофельные с мясом |
150
|
197.4 | 9.2 | 5.7 | 27.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Морковь по корейски домашняя |
80
|
86.7 | 1.3 | 6.2 | 5.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 308 | 11 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Просто сырники |
90
|
129.4 | 14 | 5.1 | 6.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 156 | 14 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
47.1 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Горбуша (Варка) |
120
|
145.8 | 21.2 | 6.9 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 525 | 231 | 27 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 252 | 82 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3657 | 1641 | 101 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Яна Стройняшка
28.02.2020 21:41
умничка, молодец! так держать! 
лариса
28.02.2020 21:49
Спасибо.
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
