лариса
25.10.2020 08:52
Дневник питания за 24.10.2020
Сегодня все замечательно,здоровье почти установленно,а это
значит,что можно приступать потихоньку к занятиям спортом.Питание
почти идеальное. Настроение хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Макароны с твердых сортов отварные |
100
|
115.5 | 4 | 0.4 | 23.4 |
| Куриная голень с сухофруктами |
150
|
175.4 | 15.3 | 9 | 6.8 |
| Итого | 550 | 353 | 22 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
51.8 | 2.5 | 2.8 | 4 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
18
|
43.2 | 1.5 | 0.4 | 8.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 358 | 199 | 11 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с пекинкой |
200
|
52 | 4.6 | 2.4 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Грудинка Соленая Пряная [Карусель] |
30
|
117.9 | 3.1 | 9 | 1.4 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 355 | 253 | 10 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 7.6 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 460 | 307 | 22 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
51.8 | 2.5 | 2.8 | 4 |
| Салат с морской капустой |
100
|
67.1 | 3.5 | 4.3 | 2.9 |
| Печеночные оладьи |
95
|
155.1 | 10.6 | 7.9 | 10.2 |
| Итого | 445 | 274 | 16 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Печенье постное с кунжутом и семенами льна. |
21
|
86.1 | 2 | 2.7 | 13.4 |
| Итого | 221 | 194 | 7 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3139 | 1581 | 91 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
