Дневник питания за 31.10.2020

Сегодня приехали дети с внучкой.Пошла собрала ей малины стакан и сама вечером немного отведала.Вроде бы конец октября а у меня и укроп,и лук,и петрушка, и сельдерей в огороде.В парнике неделю назад собрала еще два ведра помидор и ведро перца,пару баклажанов и арбуз.Красотища!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Плов с перловкой и грибами	200	133.4	8.6	1.4	21.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	510	251	14	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Винегрет с сельдью	150	114	7.4	5.1	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Ржаной хлеб с отрубями	18	32	1.2	0.2	6.3
Итого	470	212	11	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	200	60.4	4.6	1.4	7.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	325	140	7	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Скумбрия натуральная. Консервы	40	80	7.1	5.8	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Свой майонез	5	33.2	0.2	3.5	0.2
Итого	386	232	12	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Печень свиная (Тушение)	200	206	36.5	6.8	9.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	350	330	39	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	355	276	11	13	23
Итого за день	3096	1443	96	60	132