лариса
20.11.2020 22:54
Дневник питания за 18.11.2020
Сегодня очень болела голова,ни чего нельзя было сделать. Ела
сегодня чисто по привычке, получился небольшой недобор по жирам и
углеводам.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Абрикосовое варенье |
15
|
34 | 0.4 | 1.1 | 5.5 |
| Клюква |
12
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 433 | 218 | 23 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники по ГОСТу |
40
|
135.6 | 2.2 | 2 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоки моченные |
100
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 440 | 176 | 2 | 2 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
130
|
94.3 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
85
|
226.1 | 20.7 | 16 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Капуста провансаль с перцем |
60
|
40.3 | 1 | 1.7 | 5 |
| Итого | 285 | 381 | 27 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Омлет со шпинатом |
200
|
229.8 | 20.8 | 14.2 | 3.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 531 | 331 | 25 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Суп зеленый |
250
|
94.8 | 6.5 | 2.5 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ржаной хлеб с отрубями |
15
|
26.7 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 580 | 207 | 10 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 185 | 135 | 6 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3204 | 1451 | 94 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.11.2020 23:00
О, хорошее "по привычке" вышло.
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
