лариса
10.12.2020 11:02
Дневник питания за 07.12.2020
За ремонтом особо некогда готовить более разнообразное
меню,стараюсь из того что приготовила заранее составлять себе
рацион.Немного сбиваюсь в режиме,но это не страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Холодец |
200
|
95.6 | 12.4 | 4.8 | 0.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 603 | 234 | 17 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Мини салат под шубой |
100
|
108.5 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 415 | 206 | 9 | 9 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Итого | 300 | 62 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Супчик с белым грибом |
250
|
86 | 7.5 | 0.8 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Плов с курицей |
120
|
109 | 7.2 | 2.4 | 14.6 |
| Итого | 400 | 246 | 16 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Салат со свеклы с чесноком |
100
|
57.2 | 1.9 | 0.9 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 540 | 406 | 10 | 22 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники с ливером |
180
|
299.5 | 21.6 | 15.7 | 17.6 |
| Соус соевой сметанный |
15
|
28.3 | 0.5 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 195 | 327 | 22 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гоголь моголь белковый |
100
|
64.3 | 9.6 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 100 | 64 | 9 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3303 | 1547 | 88 | 67 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
