GrapTil
07.12.2019 17:13

Дневник питания за 07.12.2019

Нашла хороший способ доводить белки и жиры до нормы: семена льна! И вкусно и полезно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
100
91 3.7 1 16.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
41.3 3.1 3.1 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
239
160.1 1.2 1 36.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
35
21.7 1 1.2 1.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка по-французски
190
182.4 11.2 8.9 15.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
20
37.4 6.1 1.4 0
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира
23
25.8 5.4 0.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
35
21.7 1 1.2 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
95 2.6 2.7 14.7
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
128
79.4 3.7 4.5 6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
82.6 6.2 6.3 0
Укроп
22
8.8 0.6 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
18
96.1 3.3 7.6 0.3
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я тоже льном добивала клетчатку и жиры. Но бпланс жиров просто зашкаливал.
Corazon 07.12.2019 20:20
Очень красивые зеленые полосочки! Такие милые, как весенняя травка! 

мне тоже семена нравятся,  лен, мак, кунжут.. А для вит D я ем маленький кусочек хлеба с рыбьим жиром из бутылочки. Посмотрела несколько Ваших дневников, его не хватает. Но возможно Вы не любите, мне вот в ампулах не нравится. А так напоминает вкус хорошей рыбы соленой/сушеной/вяленой
GrapTil 07.12.2019 20:52
Corazon, я принимаю Вигантол по 1 капле (витамин D на масляной основе), но не знаю, как его записать.
Corazon 07.12.2019 20:59
GrapTil, то есть в действительности даже лучше - это замечательно. А записать -наверное создать продукт. Может быть, кто-то подскажет, как записывает витамины. Спасибо Вам за позитив! Здоровья и удачи!
Катерина 12.12.2019 10:03
GrapTil, нужно создать продукт. И там вместо 100 гр. Набрать порция или штука и потом добавлять в дневник. Я так витаминку Витрум заношу.
Маргарита 12.12.2019 10:06
Да не вкусно, не правда.
Маргарита, ага ,согласна 😆😆😆
Елена Сончик 12.12.2019 10:12
я стараюсь молотые семена льна добавлять в салатики. Легче проходят.
GrapTil 12.12.2019 10:47
Катерина, спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги