GrapTil
18.01.2020 21:37
Дневник питания и тренировок за 18.01.2020
Аквааэробику обожаю))) Сегодня пришли новые дамы на занятия,
рекламировала им сайт "Мой здоровый рацион". Заинтересовались)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
150
|
136.5 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 586 | 286 | 13 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
747
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
86
|
46.4 | 2.5 | 2.2 | 4.1 |
| Итого | 833 | 46 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
258
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вино, десертное, сладкое |
64
|
102.4 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
131
|
251.5 | 3.7 | 12.6 | 30.8 |
| Сырок (пелядь), рыба |
132
|
166.3 | 25.2 | 7.3 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
27
|
106.9 | 0.6 | 3.3 | 18.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 949 | 720 | 32 | 30 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 290 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
231
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
107
|
57.8 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Киви |
112
|
52.6 | 0.9 | 0.4 | 9.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 756 | 346 | 18 | 10 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 352 | 56 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3766 | 1459 | 69 | 53 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимались с резинками, мышцы качали, ноги и руки, очень
эффективно.
Первая тренировка 10:00 10:50
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 50 мин
2
3
Vika Viktor
18.01.2020 22:00
Молодец, супер
Иринка Малинка.
18.01.2020 23:37
Тоже обожаю аквааэробику, только редко хожу, надо бы возобновить
занятия.
Ирина #76
19.01.2020 09:06
Я тоже люблю аквааэробику. Стараюсь ходить регулярно 3 раза в
неделю.
