Блог Лилиана Никулина

Лилиана Никулина

24.02.2020 23:44

Дневник питания за 24.02.2020

Дневник питания чрезвычайно дисциплинирует - и если записывать всё съеденное, то понимаешь, откуда лишние кг! Сегодня морковный торт был совершенно лишним, как впрочем и всегда и все тортики! Буду учиться обходиться без них!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	215	279	8	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ростбиф из говядины	81	140.1	21.4	5.5	0
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке	50	138	2.1	7.2	15.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	313	463	28	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковный торт	50	144.6	1.7	6.2	20.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	150	187	2	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	190	130	13	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	75	207	7	17	4
Итого за день	943	1268	59	60	120