Natali
22.05.2021 09:52
Дневник питания за 21.05.2021
Дневник питания за 21.05.2021
Пока что без срывов, калории контролировать получается, бывает небольшой излишек)))) ну как без этого)))
Пока что без срывов, калории контролировать получается, бывает небольшой излишек)))) ну как без этого)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой 3ст л овс, 1 яйцо, 3 ст л молока |
102
|
291.2 | 8.9 | 19 | 19.4 |
| Лук маринованный по 2-56 |
14
|
11.1 | 0.2 | 0.7 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо |
15
|
22.1 | 3.3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 151 | 326 | 12 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 320 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живинка Йогурт [Danone] |
115
|
97.8 | 3.3 | 1.7 | 17.1 |
| Итого | 115 | 97 | 3 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 151 | 271 | 6 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград киш-миш, консервированный в водной заливке |
83
|
33.2 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Итого | 257 | 261 | 29 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
108
|
207.4 | 3 | 10.4 | 25.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брюшки Лосося Слабосоленые [SPAR] |
60
|
150 | 13.2 | 9.8 | 2.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
200
|
86 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Итого | 381 | 508 | 17 | 26 | 35 |
| Итого за день | 1375 | 1523 | 71 | 79 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
