Екатерина
29.03.2020 16:16
Дневник питания за 29.03.2020
Скоро с ума сойдешь с этим вирусом, сегодня проштудировала про него
много информации и поняла, что мне все таки гулять можно, там где я
хожу редко встретишь человека, иногда машины едут, так что кашлять
на меня никто не будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог 5% жирности |
78
|
113.1 | 16.4 | 3.9 | 2.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.7
|
33.4 | 0 | 3.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| десерт из ряженки |
100
|
42.8 | 3.1 | 1.4 | 4.1 |
| Итого | 1018 | 578 | 32 | 20 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
6
|
34.6 | 1.1 | 2.5 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 403 | 211 | 9 | 10 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фасолевый суп |
330
|
158.7 | 7.6 | 5.3 | 21.8 |
| Итого | 1257 | 230 | 9 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 322 | 173 | 9 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рагу с курицей и фасолью |
200
|
210.6 | 23.8 | 7.6 | 11.2 |
| Итого | 810 | 324 | 28 | 12 | 22 |
| Итого за день | 4110 | 1521 | 90 | 60 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лина
29.03.2020 16:24
Ютуб в помощь, канал Фонендоскоп. Ну очень рекомендую,
настоятельно!!!
Елена Сончик
29.03.2020 18:15
гулять у вас можно и полезно. В малых населенных пунктах это
нормально. С людьми не тусоваться и все. А я сегодня раненько
утречком пробежками, пока все спят, мусор выносила в маске. очках.
резиновых перчатках....как партизан 
Екатерина
29.03.2020 20:33
Елена
Сончик, было бы смешно, если б не было так грустно 
