Полина
12.02.2020 22:55
Дневник питания за 12.02.2020
Всем привет! Решила сегодня в первый раз опубликовать свой дневник.
Вот такой у меня получился день. Многовато белков вышло, завтра
буду корректировать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1070 | 261 | 24 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики, украинские с маком |
15
|
47.4 | 1.2 | 0.9 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 315 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 550 | 328 | 35 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья Жареные [Магнолия] |
30
|
72.3 | 9.5 | 3.7 | 0.3 |
| Итого | 30 | 72 | 9 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховое пюре на бульоне |
100
|
109.5 | 8.2 | 2.9 | 12.7 |
| Печень кур в сметанном соусе |
200
|
314.6 | 27.6 | 20.2 | 5.4 |
| Бублики, украинские с маком |
30
|
94.8 | 2.4 | 1.9 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 690 | 560 | 40 | 26 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 907 | 299 | 5 | 8 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3762 | 1652 | 118 | 52 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
