Елизавета
18.12.2019 11:41
Идет уже третья неделя моего правильного питания, но на этот
дневник я наткнулась только вчера и поняла, что он невероятно
удобный...
После того, как я перестала заниматься фитнесом - в мае, за лето и осень я набрала лишние килограммы....я стала замечать, что мне иногда бывает тяжело после обычной ходьбы!!! Я взвесилась и офигела...я стабильно весила 58-59, а сейчас 64! :crazy:
Оказалось, что для моего организма это слишком тяжело, при росте 164 см, я должна весить 55 - 57, лишнее ведро жира с собой таскаю...
Поэтому срочно села на диету...но диету с правильным питанием, слежу за калориями и объемом порций, даже весы электронные купила для еды :D
А еще поспорила с молодым человеком, что похудею к 28 декабря на 3 кг, тоже стимул :хихикаю:
После того, как я перестала заниматься фитнесом - в мае, за лето и осень я набрала лишние килограммы....я стала замечать, что мне иногда бывает тяжело после обычной ходьбы!!! Я взвесилась и офигела...я стабильно весила 58-59, а сейчас 64! :crazy:
Оказалось, что для моего организма это слишком тяжело, при росте 164 см, я должна весить 55 - 57, лишнее ведро жира с собой таскаю...
Поэтому срочно села на диету...но диету с правильным питанием, слежу за калориями и объемом порций, даже весы электронные купила для еды :D
А еще поспорила с молодым человеком, что похудею к 28 декабря на 3 кг, тоже стимул :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
120
|
289 | 19.1 | 23.2 | 1.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 135 | 335 | 22 | 25 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий Рикотта |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Йогурт питьевой с клубникой и земляникой Активия |
150
|
111 | 4.4 | 3 | 16.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 181 | 190 | 7 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 270 | 162 | 3 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биопродукт творожно-йогуртный с брусникой, клюквой и овсом Активия |
130
|
136.5 | 6 | 5.2 | 16.4 |
| Итого | 130 | 136 | 6 | 5 | 16 |
| Итого за день | 716 | 824 | 39 | 49 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
