Сергей Иванов
19.11.2012 00:36
Дневник питания и тренировок за 18.11.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 581 | 116 | 1.9 | 1 | 22.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
110
|
48.4 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
222
|
224 | 9.3 | 2.4 | 41.2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
117
|
41 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1028 | 590.4 | 23.3 | 21.5 | 73.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
350
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
125
|
55 | 2.1 | 0.2 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
245
|
247.2 | 10.2 | 2.7 | 45.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 939 | 530.7 | 23.2 | 19.9 | 62.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с картофелем и творогом |
56
|
55.2 | 4.8 | 0.5 | 8.4 |
| Итого | 56 | 55.2 | 4.8 | 0.5 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с картофелем и творогом |
61
|
60.1 | 5.2 | 0.5 | 9.2 |
| Картофель жареный |
150
|
250.2 | 4.1 | 11.5 | 32.6 |
| Итого | 211 | 310.3 | 9.3 | 12 | 41.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичная скорлупа молотая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3017 | 1604 | 63 | 55 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
