Мария Сарапкина
21.01.2020 21:44
Дневник питания за 21.01.2020
Сегодня всё пошло не по плану... До нормы дошли только углеводы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.1 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чистый рыбий жир из дикой Аляски |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 613 | 432 | 8 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.5
|
9.3 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 4 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
200
|
80.8 | 1.8 | 3.2 | 11.8 |
| Итого | 200 | 80 | 1 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский Пирог со Шпинатом и Сыром [Осетинские Пироги] |
200
|
366 | 18.6 | 15.2 | 37.4 |
| Итого | 200 | 366 | 18 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
103
|
117.4 | 24.4 | 1.5 | 0.1 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 145 | 25 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 1917 | 1211 | 63 | 45 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
