Мария Сарапкина
24.01.2020 16:14
Дневник питания и тренировок за 24.01.2020
Ну хоть белки в норме, остальное, как обычно... Зато в зал сходила.
Кто молодец? Я молодец! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
76
|
90.4 | 2.1 | 7.6 | 3.3 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Мюсли Запечённые с Тропическими Фруктами [Ого] |
41
|
184.5 | 3.3 | 7 | 25.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чистый рыбий жир из дикой Аляски |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 550 | 469 | 8 | 18 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
71
|
80.9 | 16.8 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 257 | 369 | 35 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
50
|
27.1 | 1.1 | 1.5 | 2.5 |
| Винегрет |
75
|
97.6 | 1.3 | 7.7 | 6.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Итого | 225 | 337 | 16 | 20 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Итого | 28 | 183 | 4 | 17 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
75
|
85.5 | 17.7 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Итого | 216 | 335 | 31 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Горький |
7
|
37.8 | 0.6 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 7 | 37 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1833 | 1733 | 97 | 88 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и планировала, сегодня пошла в зал. Перерыв получился полгода!
Это много, но, как ни странно, было не так уж и плохо
Первая тренировка 10:00 11:20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 1050 кг
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
