Мария Сарапкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Сарапкина

28.01.2020 22:56

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Сегодня я молодец! Столько зелёного в моем графике ещё никогда не было)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93.6667	89.9	1.4	0.5	19.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	46.6667	55.5	1.3	4.7	2.1
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	23.3333	46	0.5	5	0.7
Яблоко	41.6667	19.6	0.2	0.2	4.1
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]	44	145.2	4.1	1.6	27.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Голубика	15	5.9	0.2	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
High Absorption Magnesium	1	0	0	0	0
Чистый рыбий жир из дикой Аляски	1	7.5	0	1	0
Лецитин	2	20	0	1.6	0
Итого	574	486	9	18	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	479	427	26	29	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	200	157	14	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
мексиканская смесь	100	52.6	1.9	1.8	7.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Кешью, сухая обжарка, с солью	40	229.6	6.1	18.5	11.9
Итого	329	675	37	23	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Баклажаны Запеченные в Томатном Соусе [Billa]	60	37.2	0.8	2.1	3.7
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	252	5	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Икра кабачковая по 1-92	43	33.5	0.5	2	3.3
Итого	70	87	2	2	14
Итого за день	2652	2086	95	78	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась по плану. Беговая дорожка, тренажёры, эллипсоид

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	8		8

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 18 мин

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 1626 кг

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Интересные блоги