Дневник питания за 13.01.2020

Вчера поняла, что уже привыкла все подсчитывать, стараюсь лишнего не есть, теперь все перекусы осознанные, даже не хочется что то сильно вредное, потому что как представлю сколько там калорий, понимаю что нормальную полезную пищу придется сократить, и желание отпадает само собой!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
каша рисовая на молоке	195	151.3	2.9	2.7	28.7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	809	430	20	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушенная с мексиканской смесью	261	451.5	19.1	21.1	44.4
Щи домашние с говядиной	153	69	4.7	3.8	4
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	432	557	24	28	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	169	76.6	1.5	5.2	6.4
Фруктоза	13	52	0	0	13
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	43	112.7	9.5	8.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	762	372	13	24	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	167	167	3.5	0.2	36.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария)	78	19.4	0.7	0.2	2.3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	265	272	4	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	17	49.5	1.7	4.4	0.8
Хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	222	66	2	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Натуральный с Ягодами 2,9% [Danone]	110	99	4.2	3.2	13.4
Итого	110	99	4	3	13
Итого за день	2800	1797	68	89	173