Дневник питания за 04.08.2020

Раньше я думала, что веду не сильно подвижный образ жизни, ну что я сижу в декрете с ребенком, ну подумаешь домашние дела, прогулки, весь день на ногах, думала активность это какие-то обязательно упражнения, бег и т.п., а потом заглянула, что входит в разные коэффициенты активности, и оказалось, что у меня оказывается умеренная активность, а не низкая как я всегда себе ставила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	117	344.4	19.9	11.1	40.6
Варенье из клубники	44	125.4	0.1	0	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	13	42.9	1.5	0.2	8.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Итого	793	568	25	15	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба обжаренная	80	198.4	17.3	12.2	3.8
Гречка с курицей в духовке	187	363	21.3	21.1	21.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	78	10.9	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	645	575	39	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	300	81	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	48	21.6	0.3	0.1	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Горошек зеленый свежий	7	5.1	0.4	0	0.9
Квас хлебный	600	162	1.2	0	31.2
Итого	665	225	4	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	114	50.2	1	0.1	10.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	494	164	4	4	25
Итого за день	3497	1614	74	56	190