Дневник питания за 10.01.2020

За последние полгода похудел всего лишь на 10 кг, а после нг праздников набрал 5 обратно и это стало последней каплей. Подтягиваем пояса, берем тетрадку с ручкой и погнали. на момент начала пп полтора месяца занимаюсь силовыми тренировками 2 раза в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50	181	6	3.5	29.8
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Итого	113	204	6	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	137	150.7	30.1	0.8	4.5
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	204	187	31	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	329	118.4	8.3	3.9	11.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	83	107.9	2.2	0.2	23
Белый гриб, вареный, без соли	58	16.2	1.3	0.3	1.8
Итого	470	242	11	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок жареный без масла	4	52	9.6	0.4	0.8
Яичный желток жареный без масла	1	65	3	5.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Итого	348	148	13	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	80	141.6	21.8	5.4	0
Белый гриб, вареный, без соли	48	13.4	1	0.2	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	228	177	24	5	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	40	62.8	12.8	1.3	0
Итого	40	62	12	1	0
Итого за день	1403	1022	101	22	97