Дневник питания за 25.01.2020

Сегодня немного переела, стараюсь уложится в 1600 кал. Но так как выходные, ездили к родителям в гости, а там трудно удержаться от вкусной еды. Хотя жаренную картошечку я не стала :dance:, а вот от голубцов отказаться не смогла))) Да еще вчера делала ряженку из закваски на топленном молоке (правда покупном), какая же она вкусная:ангел: ..и вечером вместо одной баночки в 150 гр съела еще половинку второй .. да плюс большое яблоко (почему то именно с яблоком это была настолько вкусно ..что я не удержалась от добавки). И сейчас понимаю что это добавка была лишний ... тяжесть в желудке от объема. Все-таки последние две недели я приучивала себя есть не больше 300 - 400 гр за один прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	266	321	13	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	200	363.6	18.6	26	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	540	487	25	35	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	184	343	29	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	200	363.6	18.6	26	14.8
Итого	200	363	18	26	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	520	288	7	10	38