Дневник питания за 28.01.2020

Сегодня что то по белкам не добрала по жирам перебрала . В целом калорийность нормальная. с утра взвесилась и еще минус - 1 кг и того за почти 3 недели - 2,5 кг и по 2 см в объемах. Радует ..хотя что то очень быстро ..в комфортном темпе я должна худеть от 0,25 до 0,5 кг в неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	390	262	16	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2250	0	0	0	0
Итого	2250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	16	87.5	1	5.5	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	636	423	14	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	215	176	5	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62.1	2.3	4.5	2.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100	219	24.7	12.6	0
Итого	270	400	32	27	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	600	322	7	9	47
Итого за день	4611	1730	77	89	143