Дневник питания за 04.03.2020

Диета зигзаг день 3 - 1368 калорий. С БЖУ опять беда. Никак не могу выбраться в магазин за орехами и каким нибудь соевым продуктом типа тофу(. Сегодня пробывала вегетарианский сыр ..ну конечно пожевать можно... но только от безисходности😋. И еще стало замечать, что мне голодно. Последние два месяца, что я слежу за питанием, такого не было..всетаки нехватка белка сказывается я думаю. Вычитала что водоросль хлорелла очень богата белком. Кто нибудь пробывал? Может стоить купит. По шагам хорошо... почти 20 тысяч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	20	66	2.4	0.7	12.4
Малиновое Варенье [Лента]	20	54.4	0	0	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб "геркулес"	35	69.8	2.2	0.3	14.6
Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда	25	77	0	6	5.8
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2400	270	4	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	300	60.3	2.4	1.2	9.9
Хлеб "геркулес"	35	69.8	2.2	0.3	14.6
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	360	245	5	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Отруби ржаные хрустящие	15	40.5	2	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб "геркулес"	70	139.6	4.3	0.6	29.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	450	328	8	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Горошек Зеленый [Дядя Ваня]	150	57	4.7	0	9.8
Итого	350	258	13	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	185	83.3	1.9	2.8	12
Отруби рассыпчатые овсянные	20	63.4	3.7	1.5	5.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Горький Шоколад 72% [Bucheron]	3	15.6	0.3	1.2	0.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)	5	30.4	0.9	2.8	0.4
Итого	363	263	7	8	32
Итого за день	3923	1365	39	30	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina 04.03.2020 21:53

почему у меня кремния всегда много ? Это плохо кто знает?

Ирина 04.03.2020 21:59

я купила спирулина+хлорелла в таблетках, очень хороший комплекс витаминов-это хорошо для иммунитета, а так же в спирулине есть полинасыщенные жирные кислоты-это хорошо для кожи. На упаковке написано можно пить вместо поливитаминов. Много белка в 100г -57.47г. Продукт хороший, но не дешевый. я пью по 5г в день чисто для поддержания иммунитета

Наталия 05.03.2020 13:09

Ирина, спасибо.. тоже видела комплекс... но почемуто пока склоняюсь к хлорелле..