Наталия
17.03.2020 14:39
Дневник питания за 17.03.2020
Очень долго выстраивала конструктор что бы выполнить ДЗ. Сегодня
получилось:bravo:Даже мои любимые яблоки не вошли :-o, (по
углеводам зашкаливать стало). Завтрак и обед прошел по плану,
остальное тоже съем как наметила. Но боюсь есть каждый день по
250 гр тофу и протеиновый шейк для меня будет разорительно))
Замочила сою, буду завтра делать соевые котлеты (они тоже
богаты белком). Заменитель жира вижу пока только в грецких орехах,
купила аж полкило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 5 Злаков Быстрого Приготовления [Русская Каша] |
20
|
74 | 2.2 | 0.5 | 15 |
| Абрикосы сушеные |
25
|
60.3 | 0.8 | 0.1 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы] |
17
|
37.4 | 1.3 | 0.7 | 8 |
| Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты] |
20
|
26.8 | 0.6 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 97 | 247 | 5 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник постный |
300
|
124.5 | 2.7 | 3.9 | 18.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тофу Классический [Гармония] |
100
|
73 | 8.1 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 730 | 397 | 15 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический [Гармония] |
150
|
109.5 | 12.2 | 6.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 112 | 12 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый шейк с черникой |
1
|
90 | 5 | 0.5 | 13 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 155 | 331 | 10 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
50
|
9 | 1.5 | 0.2 | 0.2 |
| Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День] |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 0.2 |
| Соевое Мясо Гуляш [Здоровка] |
50
|
149 | 26 | 1 | 9 |
| Итого | 250 | 215 | 32 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
20
|
63.4 | 3.7 | 1.5 | 5.2 |
| Черника Замороженная [Вологодская Ягода] |
90
|
39.6 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 260 | 170 | 6 | 4 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3942 | 1474 | 82 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
fuzzy
17.03.2020 14:55
Ха! Я вот так, выстраивая обнаружила много ошибок в расширенной
базе 
Tanya
17.03.2020 15:18
Очень много белка ещё и в чечевице. Ну и, соя, Маш, нут и т.д. Судя
по рациону, вы сами все знаете) тыквенные семечки порекомендовала
бы вам добавить - там и жиры, и белки, и куча полезных
микронутриентов.
Наталия
17.03.2020 15:51
fuzzy, я
больше ориентируюсь на данные которые указаны на упаковке ... а
потом уже в расширенной базе подбираю подходящий вариант если
конкретно моего нет. А так один раз тоже столкнулась с косяком ..
семгу добавляла ..так там на 100 было 131 грамм жира и 93 гр
белка))) спасибо девчонки подсказали что такое невозможно а я даже
внимания не обратила
Марина
17.03.2020 20:48
Мы тоже вчера грецких орехов купили много. В скорлупе. Ну очень
вкусные
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Новые рецепты
