Дневник питания за 19.03.2020

Сбалансированный рацион день 4. Держусь пока в рамках зеленных полосочек. На тофу уже смотреть не могу. А вот соевые котлеты на удивление вкусными получаются и питательными. Шагов сегодня не мношо чуть больше 12 тыс. Карантин у ребенка дает о себе знать. И это до 12 апреля официально (а вообще у нас ходят слухи🙊... что началку в нашем регионе вообще не выпустят в этом учебном году) это будет конечно пипец🤦‍♀️. Ребенок уже весь мозг вынес и это пока она на каникулах... а скоро как то ее придется заставлять учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа Семена [Житница Здоровья]	15	79.5	3.2	4.7	5.6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	70	31.5	0.7	1.1	4.6
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	28	61.6	2.1	1.1	13.2
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	25	33.5	0.7	2.6	1.8
Соевые котлеты (постные)	90	157.9	11.5	8.6	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	528	367	18	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	260	107.9	2.3	3.4	16.4
Тофу Классический [Гармония]	150	109.5	12.2	6.3	0.9
Итого	410	217	14	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тофу Классический [Гармония]	180	131.4	14.6	7.6	1.1
Итого	490	200	16	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0	0	4.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соевые котлеты (постные)	150	263.1	19.2	14.4	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	335	22	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шейк с черникой	1	90	5	0.5	13
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
Отруби рассыпчатые овсянные	35	111	6.5	2.6	9.1
Итого	260	291	13	6	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3858	1481	85	62	133