Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

24.12.2020 09:43

Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Вот такие шикарные ели около моего спортивного клуба. Делюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	112	59.4	3.2	2.8	4.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	77	213.3	7	0.8	43.7
Итого	2024	573	31	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Шоколад ред	16.5	47.2	0.8	4.1	5.4
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Итого	268	207	3	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	180	374.8	22	31.6	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соус лаза	40	11.4	0.2	0.4	2.6
Итого	620	657	51	36	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Перец сладкий желтый	42	11.3	0.4	0.1	2.3
Свекла, вареная	48	21.1	0.8	0.1	3.8
Желудки куриные жаренные с луком	107	195.2	25.3	11.4	2.5
Грейпфрут	98	34.3	0.7	0.2	6.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Итого	456	701	38	30	71
Итого за день	3368	2139	124	91	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась в гамаках и бегом на работу. Утро прошло гладко. Что день грядущий мне готовит?

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

11

37

Лариса Брусенцева

23.12.2020 15:26

Дневник питания и тренировок за 23.12.2020

Что-то сегодня рейтинг не ахти. Да и день в эмоциональном плане был тяжёлым. Я, как боксер на ринге, принимаю удар за ударом, но продолжаю стоять на ногах. Буду держаться до последнего. Мне повезёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Цикорий натуральный	9	30.6	0.4	0	6.1
Хлеб сельский	44	92	3.1	0.5	18.2
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Брусничный смузи	230	135.9	5.8	2.1	22.5
Итого	1922	498	29	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	86	199.5	4.5	0.3	43.9
Итого	337	433	8	13	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Итого	550	649	45	39	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	33	94.4	1.6	8.3	10.9
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Итого	63	191	5	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат с куриной грудкой	322	189.7	10.6	12.6	9.3
Карпаччо из свеклы	108	182.4	9.8	13.1	5.7
Итого	431	372	20	25	15
Итого за день	3303	2145	109	105	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя йога с утра. В бассейн не попала. Работа, которая просто загоняет в гроб. Столько форс-мажоров у меня не было ни в одном учебном году. Где взять сил и терпения?

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

1

11

Лариса Брусенцева

22.12.2020 09:46

Дневник питания и тренировок за 22.12.2020

Вчера был не мой день. Сегодня все гораздо лучше. Решила побаловать себя семгой. Все-таки для меня она вкуснее всякого мяса. Где-то в нашем большом городе есть рыбный ресторан. Северяне, которым довелось есть очень свежую и вкусную рыбу, уверяют, что там прилично готовят. Хочу там побывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	9	35.5	0.7	3.5	0.3
Цикорий натуральный	9	30.6	0.4	0	6.1
Творог зерненый	68	57.8	12.2	0	2.2
Кефир 2,5% жирности	162	85.9	4.7	4.1	6.5
Хлеб сельский	33	69	2.3	0.4	13.7
Грейпфрут	125	43.8	0.9	0.3	8.1
Итого	1906	322	21	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Итого	40	129	4	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон	29	9.9	0.3	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	569	587	61	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	198	314.2	25.4	23	1.4
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	338	367	26	23	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	76	176.3	4	0.2	38.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Салат с белой фасолью	286	124.7	5.1	6.6	11.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб био бездрожевой	95	161.5	5.1	0.6	34.2
Итого	662	758	20	28	103
Итого за день	3515	2165	134	81	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в гамаках было много растяжки. Кайф. Природа наградила меня хорошей растяжкой. А когда все получается, приятно. Да, если бы было время, я бы села на шпагат.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 75 мин

4

8

Лариса Брусенцева

21.12.2020 10:35

Дневник питания и тренировок за 21.12.2020

Обед был невкусный, если бы не фруктовый салат, то вообще удовольствия ноль. Плюс испорченное с утра настроение. Все к одному, надеюсь на позитивный вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Цикорий натуральный	9	30.6	0.4	0	6.1
Хлеб бородино	83	151.9	4.9	0.7	30.3
Творог зерненый	85	72.3	15.3	0	2.8
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	1725	447	28	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Итого	40	129	4	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
крем суп из тыквы	230	124.4	2.1	9.4	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Куриная печень в духовке	70	106.8	13	5	2.5
Бекон, печеный	10	54.8	3.6	4.3	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Йогурт натуральный	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	900	519	35	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Овощи в горшочке	260	222	3.4	12.2	24.2
Итого	370	396	17	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Куриные сердечки жаренные с луком	120	140.5	12.8	8.9	2.2
Пастернак жареный	125	112.1	2.1	7.2	9.6
Итого	596	650	23	29	71
Итого за день	3631	2142	109	92	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спина-руки. Новые тренажёры, жим Арнольда делала впервые. Очень тяжело. Работала с гантелями от 3 до 6 кг. Записала не все. Новый тренер предпочитает работать супер сетами, повторений 15. Старается быть всегда рядом.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	22	22	22	1056

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	10	360

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3.2	3.2	3.2	144

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	13	13	13	390

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	13	13	131	3140

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 6521 кг

Время: 16 мин

2

7

Лариса Брусенцева

20.12.2020 13:37

Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Отпраздновали Дни рождения. Начинается предновогодняя суета. Молю всех богов сразу, чтобы в следующую пятницу состоялась в нашей студии четвёртая премьера, и мы достойно завершили Театральный сезон-2020.
Ещё одна из моих орхидей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Цикорий натуральный	9	30.6	0.4	0	6.1
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Хлеб бородино	98	179.3	5.8	0.9	35.8
Итого	1688	486	33	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	95	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Ореховый Соус [Midori]	30	122.4	0.7	10.2	7
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	220	204.6	6.8	16.3	8.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	80	152.8	25.9	5.5	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Цукини с кожурой	30	5.1	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	30	28.8	1	0.5	5.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Соус Тайский Чили [Sen Soy]	20	32	0	0	7.8
Соус Унаги [Takemura]	20	31.4	0.7	0	7.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	917	709	41	37	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	20	128	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Овощи в горшочке	235	200.7	3.1	11	21.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	110	288.2	26.2	19.6	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Брусничный смузи	300	177.3	7.5	2.7	29.4
Итого	890	826	39	33	87
Итого за день	3610	2186	118	96	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне была очень комфортная вода. Училась плавать под водой, пускала пузыри. Плавала кролём, на спинке. Затем сауна и домой. После обеда йога. Люди катаются на лыжах. Погода - класс!
После обеда йога. Все по плану.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 30 мин

4

12

Лариса Брусенцева

19.12.2020 15:43

Дневник питания за 19.12.2020

Отметили День рождения сына. Скромно, без изысков. С утра сбегала на массаж к старой знакомой. Сколько раз она меня спасала. Спина-то беспокоит. Массажист предложила мне аппаратом подтянуть кожу, хочу попробовать. Сегодня без тренек. Мне подарили фаленопсисы. Прлюбуйтесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб био бездрожевой	62	105.4	3.3	0.4	22.3
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Яблоко	297	139.6	1.2	1.2	29.1
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Кефир 1% жирности	283	113.2	8.5	2.8	11.3
Итого	2257	592	32	13	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Итого	36	231	6	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	129	64.2	8.9	1.7	3.2
Овощи в горшочке	187	159.7	2.4	8.8	17.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	220	341	53.3	12.5	0
Итого	541	566	64	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Хлеб бородино	97	177.5	5.7	0.9	35.4
Салат с авокадо	272	228.2	2.7	19.9	9
Итого	448	589	12	21	84
Итого за день	3282	1979	115	79	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

22

Лариса Брусенцева

18.12.2020 17:56

Дневник питания и тренировок за 18.12.2020

Банкет продолжается, угощаю коллег, но и сама за компанию. Лидируют жиры. Пусть будут для обогрева. Завтра День рождения сына, как сбалансировать рацион ума не приложу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Йогурт питьевой	75	39.8	2.4	1.9	3.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб био бездрожевой	87	147.9	4.7	0.5	31.3
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Итого	1891	403	9	9	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Шоколад плристый	21	113.4	1.4	6.3	12.4
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Итого	69	378	8	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
крем-суп овощной	250	59.8	2.8	1.5	9
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	770	588	46	15	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Чизкейк облепиховый	65	192.4	3.3	46	18.9
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Ананас (Мытьё, нарезка)	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Итого	447	318	5	46	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	88	204.2	4.6	0.3	44.9
Горбуша консервы	106	146.3	22.3	6.4	0
Итого	194	350	26	6	44
Итого за день	3371	2039	97	105	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги, ягодицы, пресс. Несколько суперсетов. Мне уже нужна гиря 18 кг. Пока такой нет. Сказали, что закажут.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	20	59
Вес снаряда	16	16	16	16	944

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	57	57	57	2850

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		6	6	240

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 214 раз

Тоннаж: 4034 кг

5

16

Лариса Брусенцева

17.12.2020 04:28

Дневник питания и тренировок за 17.12.2020

Сегодня у меня праздник. Долгожданный юбилей. Завершается мой год. Да он был очень непростой, но полон значимых событий для меня. Цели, которые я ставила перед собой, достигнуты. Я за все благодарна уходящем году. Сейчас я могу с гордо поднятой головой идти дальше к новым целям и их достижению.
Одним из знаковых событий уходящего года была встреча с вами, дорогие мзэровцы. Низкий поклон за помощь и поддержку, за интересные ссылки, содержательные посты, за искрометный юмор, за чудесные фотографии, полезные рецепты. Здоровья вам, комфортного дефицита, спокойного поддержания и заветных циферок на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт питьевой	122	64.7	3.9	3.1	5.4
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлеб био бездрожевой	33	56.1	1.8	0.2	11.9
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Итого	1774	355	26	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	39	133	3	6	15
Итого за день	2013	490	29	18	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня праздничная йога в гамаках. Чудом успела. Отлично позанималась и на работу, накрывать праздничный стол. Праздничное чаепитие получилось очень тёплым и радостным. Вот такой натюрморт в ленту.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

11

31

Лариса Брусенцева

16.12.2020 18:38

Дневник питания за 16.12.2020

Сегодня запланирована куча дел. И вызвали на работу. Придётся крутиться, как уж на сковородке. С утра успела только завершить и оценить свой завтрашний прикид. Тренек сегодня не будет, а жаль.
Может кому-то все равно, мне нет. Я люблю новогодние корплративы. Вот уже второй год подряд праздника у нас не будет. Очень грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Хлеб бородино	71	129.9	4.2	0.6	25.9
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт питьевой	127	67.3	4.1	3.2	5.6
Печень трески	25	98.5	1.8	9.7	0.7
Итого	1803	411	26	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Куриная печень жареная с луком	114	188.1	22.5	9.3	3.6
Каша "Иммунитет"	175	633.9	20	22.4	87.7
Итого	485	914	43	32	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	10	20.7	0.1	1	2.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	100	180	26.8	7.3	0
Суп-Крем Грибной [Глобус Гурмэ]	300	228	7.5	14.1	17.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Итого	790	598	46	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	39	133	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Зелёный горошек	116	40.6	3.5	0.2	7
Итого	564	269	12	8	33
Итого за день	3681	2326	132	93	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Лариса Брусенцева

15.12.2020 09:58

Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

Пытаюсь снизить калорийность своего меню. Уменьшила орехи, хлеб, может от супа в обед отказаться. Но боюсь, вечером голод одолеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Хлеб бородино	42	76.9	2.5	0.4	15.3
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	52	155.5	11.5	11.5	1.2
Итого	1883	490	43	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	135	3	10.5	7.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	55	299	6	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
крем суп из тыквы	220	119	2	9	7.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Куриное филе запечённое в духовке	240	320.4	60.5	7.7	2.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Итого	1130	633	72	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы злаковый коктейль	30	102	2.1	0.6	21.9
Апельсин	131	56.3	1.2	0.3	10.6
Итого	161	158	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Куриная печень жареная с луком	178	235.5	25.1	11.9	6.9
Чечевица вареная	187	298.5	20	1.9	43.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Смузи облепиховый	259	174.6	6.5	5.7	23.3
Итого	777	811	52	23	88
Итого за день	4006	2392	178	99	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня травмиповала палец на работе. Понятно, что заниматься было не очень комфортно. Но все равно потянуть спинку в гамаке класс.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 75 мин

2

22