Лариса Брусенцева
26.09.2020 09:46
Лариса Брусенцева
25.09.2020 09:58
Есть отвес. Не стыдно перед марафонцами. Постараюсь и сегодня
сохранить приятную лёгкость. Хотя чувствую, усталость накопилась, а
завтра ранний подъем в 5.30.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
197
|
104.4 | 5.7 | 4.9 | 7.9 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий натуральный |
8
|
27.2 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
135
|
229.5 | 7.3 | 0.8 | 48.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 1725 | 667 | 34 | 20 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Куриная грудка в мультиварке |
111
|
165.4 | 25 | 2.1 | 12.5 |
| Овощи в горшочке |
77
|
65.8 | 1 | 3.6 | 7.2 |
| Итого | 198 | 263 | 26 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
30
|
27.9 | 0.8 | 0 | 5.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
30
|
28.8 | 1 | 0.5 | 5.6 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Баклажан, вареный, с солью |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
49
|
7.8 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Куриное филе запечённое в духовке |
150
|
200.3 | 37.8 | 4.8 | 1.5 |
| Тыквенный Крем-Суп со Сливками [Три Правила] |
220
|
239.8 | 11 | 11 | 24.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 1039 | 670 | 57 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 432 | 112 | 3 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
104
|
241.3 | 5.4 | 0.3 | 53 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 126 | 319 | 8 | 5 | 57 |
| Итого за день | 3520 | 2033 | 129 | 55 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новая тренировка, на выносливость, функциональная. Точно не была
слабым звеном. Чуть сократила количество прыжков. Все остальное
делала на уровне. Очень понравился тренер. Обаятельная,
внимательная, любит свое дело, вкладывает душу. С ней бы я
занималась, если получится.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 55 мин
3
5
Лариса Брусенцева
24.09.2020 18:59
Из-за рабочих дел поменялась тренировка. Попала на растяжку, йога
мне в помощь. Все могу, все понятно. Но калорий маловато. Спасибо,
элипсоиду, 20 минут покрутила педали. Рацион лёгкий. Но времени
есть по медленней нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
183
|
97 | 5.3 | 4.6 | 7.3 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Хлеб био бездрожевой |
55
|
93.5 | 3 | 0.3 | 19.8 |
| Цикорий натуральный |
8
|
27.2 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 1644 | 496 | 30 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
65
|
87 | 11.3 | 4.6 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Морковь (На пару) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей (На пару) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 545 | 254 | 14 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| суп "Минестроне" |
250
|
64.3 | 3 | 1.3 | 10.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 780 | 248 | 10 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 147 | 330 | 18 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
212
|
103.9 | 1.7 | 0.6 | 20.4 |
| Куриная грудка в мультиварке |
92
|
137.1 | 20.7 | 1.7 | 10.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
42
|
11.8 | 1.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Хлебцы молодцы |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Овощи в горшочке |
77
|
65.8 | 1 | 3.6 | 7.2 |
| Итого | 652 | 383 | 27 | 6 | 54 |
| Итого за день | 3768 | 1713 | 99 | 66 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лариса Брусенцева
23.09.2020 16:37
На весах минус 200 г. Значит и активность, и калораж верны.
Занимаясь в зале, я могу питаться на 1800 ккал и потихоньку худеть.
Хорошо. Продолжаю наблюдать за собой. Есть медленнее, пить имбирный
чай, а главное, не терять ощущение лёгкости внутри. Это так
приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
215
|
114 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб био бездрожевой |
44
|
74.8 | 2.4 | 0.3 | 15.8 |
| Какао-порошок 'Золотой ярлык' |
6
|
21 | 1.4 | 0.9 | 0.6 |
| Цикорий натуральный |
8
|
27.2 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1621 | 503 | 30 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Каша из полбы в мультиварке |
54
|
85.6 | 2.4 | 3.6 | 9.9 |
| Куриные сердечки в мультиварке |
145
|
191.8 | 15.4 | 9.6 | 11.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 459 | 341 | 19 | 18 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Помидор (томат), парниковый |
446
|
62.4 | 2.7 | 0 | 16.9 |
| Хлебцы молодцы |
26
|
75.4 | 2.6 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 521 | 251 | 7 | 0 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| Куриная грудка в мультиварке |
60
|
79.7 | 16.6 | 1.4 | 0.4 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой |
20
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Куриная грудка отварная |
80
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
25
|
5.8 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
20
|
15.6 | 0.4 | 1 | 1.1 |
| Итого | 650 | 654 | 53 | 26 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
965
|
260.6 | 6.8 | 1 | 56 |
| Итого | 965 | 260 | 6 | 1 | 56 |
| Итого за день | 4216 | 2011 | 118 | 65 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Лариса Брусенцева
22.09.2020 09:58
Утром результат порадовал, вес прежний с четверочкой. Значит,
расчеты мои верны. Обед у меня с интуитивными подсчетами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
8
|
27.2 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб био бездрожевой |
68
|
115.6 | 3.7 | 0.4 | 24.5 |
| Итого | 1604 | 502 | 29 | 16 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Алтайские хлебцы с луком |
15
|
51 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 143 | 348 | 19 | 24 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Рис коричневый в мультиварке |
140
|
222.3 | 3.4 | 8 | 32.8 |
| Куриная грудка в мультиварке |
120
|
159.5 | 33.1 | 2.8 | 0.7 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 680 | 592 | 43 | 24 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 537 | 128 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
447
|
62.6 | 2.7 | 0 | 17 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Какао-порошок 'Золотой ярлык' |
6
|
21 | 1.4 | 0.9 | 0.6 |
| Хлебцы молодцы |
16
|
46.4 | 1.6 | 0.4 | 9.1 |
| Куриные сердечки в мультиварке |
55
|
72.8 | 5.8 | 3.6 | 4.3 |
| Итого | 558 | 282 | 13 | 5 | 48 |
| Итого за день | 3522 | 1854 | 107 | 71 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зумба зашла получше. Гантели взяла 1 Кг. Прям хорошо.
Эллипс подарил 200 ккал.
Спасибо ему. Аппетит-то слоновий.
Спасибо ему. Аппетит-то слоновий.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 45 мин
3
7
Лариса Брусенцева
21.09.2020 10:27
Сегодня увидела любимую циферку. Вчера последний приём пищи в
17.00. Потом дорога домой. Вернулись ночью и сразу спать. Вот и
долгожданный результат. Хотя было 1800 ккал. Значит активности
хватило. И хлеба вечером не было. Буду держаться сегодня до
последнего. Эти поздние возвращения домой дают о себе знать. Днем в
животе чувсвовалась приятная лёгкость. Сохранить бы это чувство и
вечером. Заварила зелёный чай с имбирём, чтобы сбить аппетит.
Продолжаю наблюдение. И все-таки калорий набралось много. Вечером
Жора не было. Всего по чуть-чуть. Утреннее взвешивание покажет
правильно ли я все посчитала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
8
|
27.2 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Творог 5% жирности |
109
|
158 | 22.9 | 5.5 | 3.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 1389 | 367 | 26 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Хлеб био бездрожевой |
71
|
120.7 | 3.8 | 0.4 | 25.6 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 164 | 281 | 7 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Рикотта |
10
|
17 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
30
|
14.1 | 0.8 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
30
|
75.6 | 4.9 | 3.9 | 5.3 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
30
|
14.1 | 0.8 | 0 | 2.8 |
| Гороховый суп |
220
|
146.5 | 7 | 5.1 | 18 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
30
|
80.7 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Итого | 545 | 688 | 28 | 38 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Йогурт злаки |
300
|
207 | 8.7 | 4.5 | 33 |
| Алтайские хлебцы с луком |
36
|
122.4 | 4.1 | 0.7 | 24.2 |
| Итого | 466 | 419 | 23 | 5 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
292
|
40.9 | 1.8 | 0 | 11.1 |
| Печень трески |
6
|
23.6 | 0.4 | 2.3 | 0.2 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
32
|
9 | 1 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 956 | 168 | 20 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3520 | 1925 | 104 | 67 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня тренировка - Fitintensiv. Мне понравилось больше,
чем зумба. Было больше статики, требовалась выносливость,
наработанная мной в йоге. Конечно, диск в 5 кг мне не доступен
пока, но и с 1 кг хорошо поработала.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 65 мин
1
1
Лариса Брусенцева
20.09.2020 15:27
Калорий много, дефицит крохотный. Все с понедельника худею. Доедаю
вкусный ржаной хлеб и больше не покупаю. Фруктовых углеводов
поменьше. Что ещё придумать не знаю. Но 1300 калорий - это жесть.
Голодно очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлеб био бездрожевой |
103
|
175.1 | 5.6 | 0.6 | 37.1 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Бифидок |
230
|
116.2 | 6.9 | 5.8 | 9.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.9 |
| Итого | 1706 | 626 | 37 | 24 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 400 | 188 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров с луком |
303
|
109.7 | 2.4 | 5.8 | 13.9 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Борщец с мангольдом |
871
|
300.5 | 14.8 | 8.7 | 38.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Итого | 1273 | 644 | 33 | 21 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
72
|
43.2 | 2.1 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 72 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат с маргеланской редькой |
200
|
127.6 | 2 | 8.6 | 8.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Печень свиная жаренная |
115
|
178.5 | 20 | 10.6 | 6.1 |
| Итого | 332 | 315 | 22 | 19 | 16 |
| Итого за день | 3783 | 1818 | 97 | 68 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лариса Брусенцева
19.09.2020 10:44
Снова на даче. Убираю теплицу, готовлюсь сеять сидераты. Помидор
осталось совсем немного. Скоро покупать не вкусные магазинные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Хлеб био бездрожевой |
152
|
258.4 | 8.2 | 0.9 | 54.7 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Итого | 1542 | 675 | 40 | 19 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидок |
153
|
77.3 | 4.6 | 3.8 | 6.1 |
| Яблоко |
306
|
143.8 | 1.2 | 1.2 | 30 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Куриная грудка отварная |
10
|
13.9 | 3 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 679 | 426 | 16 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров с луком |
239
|
83.6 | 1.4 | 5.5 | 9.1 |
| Яищница с овощами |
224
|
208.5 | 12.1 | 14.1 | 9 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 471 | 344 | 14 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
79
|
92.5 | 8.5 | 5.8 | 1.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 84 | 125 | 9 | 8 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с маргеланской редькой |
100
|
75.4 | 0.9 | 5.7 | 4.3 |
| Итого | 100 | 75 | 0 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Борщец с мангольдом |
250
|
86.3 | 4.3 | 2.5 | 11 |
| Итого | 250 | 87 | 4 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3126 | 1734 | 86 | 78 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Соскучилась по домашней йоге за неделю. Сегодня отвела душу,
получила удовольствие и добавочные калории. Остальное -
агрофитнесс.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 60 мин
3
8
Лариса Брусенцева
18.09.2020 10:11
Результат за неделю не порадовал. Отвесов нет. Значит, мои
приблизительные подсчёты не верны, и есть профицит. Но из-за нового
графика я вынуждена обедать вне дома.
А это у меня основной приём пищи. Но я не унываю пока. Будет и на моей улице праздник.
А это у меня основной приём пищи. Но я не унываю пока. Будет и на моей улице праздник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
22
|
67.8 | 0 | 0.2 | 17.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
175
|
92.8 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Хлеб био бездрожевой |
104
|
176.8 | 5.6 | 0.6 | 37.4 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 1642 | 657 | 36 | 21 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Крем из Шпината [Healthy Food] |
250
|
127.5 | 2.5 | 11.3 | 2.5 |
| Отбивная из Свинины [Калужский Фермер] |
100
|
142 | 13 | 10 | 0 |
| Капуста маринованная |
70
|
32.9 | 0.6 | 0 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кальмар, все виды, жареный |
35
|
61.3 | 6.3 | 2.6 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Смородина черная (Варка без слива) |
20
|
8.1 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1004 | 721 | 46 | 36 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
586
|
82 | 3.5 | 0 | 22.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 611 | 166 | 6 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
341
|
47.7 | 2 | 0 | 13 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 517 | 235 | 7 | 7 | 37 |
| Итого за день | 3774 | 1781 | 97 | 65 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня зумба и элипсоид. Чувствую, что зумба - это не моё.
Удовольствия, как от йоги, я не получаю. Рада, что йогв в гамаках с
октября будет 2 раза в неделю. С октября персональные тренировки.
Моего тренера зовут Александр. Его тренерское кредо совпадает с
моими пожеланиями. Учился в Москве в школе Веры Медведевой. Если
есть отзывы о школе, поделитесь. Жанна писала о другой. Боюсь,
таких у нас нет. Мы живём на окраине. У нас работает остаточный
принцип.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 60 мин
2
1
Лариса Брусенцева
17.09.2020 10:05
Обед был в грузинском ресторанчике. Все вкусно. Но вышла с лёгким
чувством голода из-за стола. Видимо блюда низкокалорийные. Вносила
в дневник ингредиенты отдельно, вес на глазок, исходя из веса блюд.
Ела салат и долму. Вечером захотелось помидор, про хлеб молчу. Он у
меня на первом месте. Не утерпела, съела грузинский шоти, целых 100
г. А ведь белка в рационе много, почему я так хочу хлеб?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
21
|
64.7 | 0 | 0.2 | 16.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Хлеб био бездрожевой |
46
|
78.2 | 2.5 | 0.3 | 16.6 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Итого | 1662 | 595 | 35 | 23 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
35
|
118.7 | 3.7 | 0.4 | 24.9 |
| Шоколад ред |
27.5
|
78.6 | 1.3 | 6.9 | 9.1 |
| Итого | 62 | 197 | 5 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Виноградные листья, консервированные |
100
|
69 | 4.3 | 2 | 1.8 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Фарш из индейки |
100
|
148 | 19.7 | 7.7 | 0 |
| Итого | 1020 | 407 | 43 | 19 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного фарша паровые |
90
|
287.6 | 14.5 | 24.8 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
286
|
40 | 1.7 | 0 | 10.9 |
| Огурец грунтовый |
217
|
30.4 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 593 | 358 | 17 | 25 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель в мультиварке |
150
|
151.6 | 3.5 | 3.9 | 25.5 |
| Опята Осенние [Меленъ] |
80
|
12 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
325
|
45.5 | 2 | 0 | 12.4 |
| Итого | 555 | 210 | 6 | 4 | 39 |
| Итого за день | 3893 | 1767 | 107 | 79 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне сегодня повезло. Йога была в гамаках
Мне очень понравилось. Минус один. Тренер не понятно объясняет. Старается, но получается не очень. Когда я к ней привыкну?!
Мне очень понравилось. Минус один. Тренер не понятно объясняет. Старается, но получается не очень. Когда я к ней привыкну?!
йога
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 90 мин
1
11
