Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

16.09.2020 17:51

Дневник питания за 16.09.2020

Сегодня йога непоноценная всего полчаса. Интернета не было. Калорий мне маловато добавилось. Было свободное время решила пройтись по магазинам, присмотреть пальто на осень. Чтобы не померила, сидит великолепно. 46 размер. Год назад я бы не поверила, что смогу примерять такие вещи. Глаза разбегаются. И китайские вещи из искусственного сырья хороши, и местная фабрика шьёт хорошие пальто. Шерсти в них максимум 50 %. Буду ещё смотреть. Ничего дорогого я позволить себе не смогу. Не хочется прогадать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Кефир	90	36.9	3.2	1.3	3.2
Помидор (томат), парниковый	409	57.3	2.5	0	15.5
Перловая каша	113	191.4	3.3	9.4	23.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	1969	620	35	21	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб бездрожжевой бородинский	51	137.7	4.1	0.5	30.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	72	235	6	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	80	180.8	26.9	7.3	0
Спаржевая фасоль с овощами	140	94.6	3.4	4.5	8.4
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Итого	520	480	43	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Хлеб бездрожжевой бородинский	10	27	0.8	0.1	6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	351	146	7	4	17
Итого за день	3162	1485	92	57	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лариса Брусенцева

15.09.2020 10:06

Дневник питания и тренировок за 15.09.2020

Еду в пробке, могу опаздать на работу. Оееей!
В обед придумала себе мотивашку. Когда достигну заветной цели, разрешу себе десерт: обожаемый тирамису или грузинскую панакоту (ни разу не пробовала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлеб бездрожжевой бородинский	58	156.6	4.6	0.6	34.8
Кефир	306	125.5	11	4.6	11
Итого	1667	490	33	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	23	65.8	1.1	5.8	7.6
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Итого	199	90	2	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	40	13.2	0.3	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Виноградные листья, консервированные	100	69	4.3	2	1.8
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Фарш Домашний [Prime]	80	192	12	16	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	610	693	31	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлебцы злаковый коктейль	20	68	1.4	0.4	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	322	231	14	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	238	33.3	1.4	0	9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	105	161.7	31.9	2.8	0
Лук репчатый, вареный, без соли	10	4.4	0.1	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	390	301	36	5	26
Итого за день	3188	1807	116	61	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо покрутила педали, аж 30 минут. Почувствовала нагрузку, затем зумба с гантелями. Нагрузка приличная Спасибо йоге, выносливости хватает. Завтра домашняя тренировка: любимая йога с Антоном Ивановым. Рекомендую, многим нравится. Растяжка класс.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 30 мин

6

1

Лариса Брусенцева

14.09.2020 10:01

Дневник питания и тренировок за 14.09.2020

Питание на половину интуитивное. Калорийность обеда не знаю, пытаюсь найти в базе похожее. Весь день вне дома и в разъездах. Вес стоит. Не могу сдвинуть его, и калорийность уменьшить не могу, голодно. Работа у меня не сидячая плюс зал. Надеюсь, активность выставлена правильно. Я её изначально не меняла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Помидор (томат), парниковый	530	74.2	3.2	0	20.1
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	1804	220	11	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Шоколад ред	16	45.8	0.8	4	5.3
Итого	50	124	2	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	250	57	3.5	1.5	7
Плов с куриным филе	200	293.6	19.8	5.4	39.2
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	555	488	28	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб бездрожжевой бородигскиц	30	81	2.4	0.3	18
Итого	175	362	28	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	178	24.9	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб бездрожжевой бородигскиц	30	81	2.4	0.3	18
Горбуша консервы	104	143.5	21.8	6.2	0
Итого	499	320	28	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	21	130	3	11	2
Итого за день	3104	1646	101	64	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в зале очень интенсивная. Было тяжело, но не сдулась. Выносливость натренирована йогой. Очень скучаю по старой группе. Здесь никого не знаю. Тренер
знакомый. Давно в клубе работает.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 60 мин

2

5

Лариса Брусенцева

13.09.2020 20:15

Дневник питания за 13.09.2020

Рада, что сегодня состоялась домашняя йога. В зал наш тренер так и не вернулся. К новому привыкаю, но это точно не мой тренер. Но раз в неделю можно. Сегодня сборы домой и дорога. Полжизни у меня дорога. Хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Рикотта	50	85	4	7	1.7
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлебушек домашний бездрожжевой	16	40.5	1.1	0.2	8.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	138	82.8	4	4.4	6.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Итого	1496	491	16	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Борщец с мангольдом	482	102.2	2.9	5.3	10.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кефир 1% жирности	526	210.4	15.8	5.3	21
Итого	1063	482	22	17	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор со сметаной	409	98.2	3.3	3.7	16
Итого	409	98	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец с мангольдом	387	82	2.3	4.3	8.5
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	234	253.7	20.1	12.2	15.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Итого	643	387	24	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Итого	300	42	1	0	11
Итого за день	3911	1502	68	56	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лариса Брусенцева

12.09.2020 16:18

Дневник питания за 12.09.2020

Какая сегодня прекрасная погода у нас на даче. Солнечно, тепло. Картошку выкопали, прибрали. Сварила борща с мангольдом. Добавила в него корень пастернака. Очень давно его не садила. Буду теперь добавлять в супы и гарниры. Завтра у нас будет очень тепло, даже уезжать не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Рикотта	21	35.7	1.7	2.9	0.7
Итого	1323	209	16	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	200	412.8	21.4	35	3.2
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	540	763	32	47	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор со сметаной	339	87.8	2.7	4.1	12.9
Грейпфрут	142	49.7	1	0.3	9.2
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлебушек домашний бездрожжевой	68	172	4.6	0.7	35.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	759	507	29	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с луком	324	104.7	2.3	6.2	13
Бощ с мангольдом	512	108.5	3.1	5.6	11.3
Итого	836	213	5	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	300	42	2	0	7
Итого за день	3758	1735	85	84	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Лариса Брусенцева

11.09.2020 18:58

Дневник питания за 11.09.2020

Ну очень много углеводов. Вечером было голодно. Хотя пыталась белка добрать. И баланс калия с натрием не очень. И нервы расшалились. Конец рабочей недели - усталость накопилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 2,5% жирности	267	141.5	7.7	6.7	10.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлебушек домашний бездрожжевой	103	260.6	7	1	54.4
Грейпфрут	142	49.7	1	0.3	9.2
Итого	1843	687	36	16	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	37	105.8	1.7	9.3	12.2
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Помидор (томат), грунтовый	304	73	3.3	0.6	11.6
Хлебцы злаковый коктейль	40	136	2.8	0.8	29.2
Итого	470	356	8	11	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Овощной суп с сельдереем	250	57	3.5	1.5	7
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	95	123.5	2.6	0.3	26.4
Куриное филе с овощами в мультиварке	95	65.6	7.4	2.5	3.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Итого	650	465	22	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	127	50.8	3.9	0.3	8.3
Горбуша консервы	96	132.5	20.2	5.8	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	21	31.5	1.6	2.1	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	319	413	29	14	40
Итого за день	3282	1921	96	56	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Лариса Брусенцева

10.09.2020 18:06

Дневник питания за 10.09.2020

Открыла для себя уютное кафе 'Скворешник'. Как же здесь вкусно! Сегодня попробовала салат с авокадо и семгой. Пальчики оближешь. Вкус авокадо раскрылся, сёмга слабо солёная, даже соль не ощущается (домашний посол). После вчерашнего голода
до позднего вечера комфорт гарантирован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	137	72.6	4	3.4	5.5
Итого	1905	416	29	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Шоколад ред	21	60.1	1	5.3	6.9
Алтайские хлебцы с луком	7.5	25.5	0.8	0.2	5
Итого	528	90	1	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Борщ с капустой и картофелем	270	166.3	10.3	7.8	14.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	850	566	31	34	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Итого	104	25	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек домашний бездрожжевой	56	141.7	3.8	0.6	29.6
Спаржевая фасоль с овощами	51	34.5	1.2	1.6	3.1
Куриные котлеты на сковороде	86	121.5	9.5	9	0.5
Вешенки	45	14.9	1.5	0.2	1.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	280	430	19	18	44
Итого за день	3667	1529	83	73	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лариса Брусенцева

09.09.2020 16:38

Дневник питания за 09.09.2020

Сегодня домашняя йога и куча дел. Обеда нормального не было. Вечером было голодно. Съела очень много хлеба. Дефицит крохотный. Завтра йога в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Клюква сушеная, подслащенная	25	77	0	0.3	19.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кефир 1% жирности	357	142.8	10.7	3.6	14.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хлеб "Ржаное чудо"	87	191.4	5.7	1.3	43.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	2131	675	41	16	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	434	104.2	4.8	0.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	533	294	14	7	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	85	23.8	2.6	0.1	2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чёрный тунец	100	201.5	19	13.5	1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	306	456	29	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	215	30.1	1.7	0.2	5.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	242	127	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек домашний бездрожжевой	62	156.9	4.2	0.6	32.7
Колобки и куриного фарша отварные	32	63.9	3.2	5.5	0.4
Овощи в горшочке	196	167.4	2.5	9.2	18.2
Итого	290	388	10	15	51
Итого за день	3622	1998	96	75	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Лариса Брусенцева

08.09.2020 18:03

Дневник питания за 08.09.2020

Сегодня обед у меня был после зумбы. Прикольная тренировка. Очень обаятельный тренер. Видимо калорий потеряла прилично. Была голодная. И обед заказала очень белковый. Потом кое-как сбалансировала. Но наелась.
Дома буду в 21.30, и чувствовать себя буду нормально. Тренировку включила. Да ещё был элипсоид 12 мин. Показал 100 калорий. Это мне бонус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Клюква сушеная, подслащенная	23	70.8	0	0.3	17.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 1% жирности	234	93.6	7	2.3	9.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1894	392	30	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	280	136.4	12.9	5.9	7.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кальмар, все виды, жареный	20	35	3.6	1.5	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Бифштекс из говядины, по 1-400	160	345.6	46.7	17.9	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Итого	1115	673	70	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	203	28.4	1.6	0.2	5.1
Помидор (томат), грунтовый	274	65.8	3	0.5	10.4
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад ред	10	28.6	0.5	2.5	3.3
Алтайские хлебцы с луком	15	51	1.7	0.3	10.1
Итого	1031	261	7	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	267	37.4	1.6	0	10.1
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	8	11.9	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Итого	519	287	8	20	18
Итого за день	4559	1614	116	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лариса Брусенцева

07.09.2020 17:45

Дневник питания за 07.09.2020

Вес начал расти. Решила вернуться в настройках к похудению. Поддержание с таким количеством углеводов мне рановато. Из-за встречи с мастером по ремонту стиральных машин, зал накрылся медным тазом. Завтра поеду обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	37	114	0.1	0.4	28.7
Итого	1641	323	17	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Салат с огурцами и помидорами	485	167.3	4.4	10.2	17
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб "Ржаное чудо"	71	156.2	4.6	1.1	35.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	937	700	21	21	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад ред	20	57.2	0.9	5	6.6
Итого	40	182	4	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Итого	352	216	34	5	8
Итого за день	2970	1423	78	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11