Лариса Брусенцева
08.04.2020 18:16
Цвет настроения зелёный. Впервые за 3 месяца три таблицы с
вдохновляющей зеленью. Мелочь, а так приятно. Три грецких орешка
выравняли картину,, как в сказке 'Три орешка для Золушки". В
субботу замеры. Надеюсь на положительные эмоции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Итого | 1000 | 60 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
144
|
208.8 | 30.2 | 7.2 | 4.3 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Мясо криля |
105
|
68.3 | 16.8 | 1.2 | 0.3 |
| Груша |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 609 | 454 | 54 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Итого | 77 | 285 | 6 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе |
294
|
176.4 | 11.8 | 8.8 | 12.1 |
| Овощной суп с сельдереем |
387
|
88.6 | 2.7 | 3.9 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
32
|
89.6 | 2.9 | 3.2 | 14.4 |
| Итого | 733 | 387 | 17 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Груша |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 317 | 232 | 4 | 10 | 28 |
| Итого за день | 3036 | 1422 | 83 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лариса Брусенцева
07.04.2020 18:05
Какая сегодня прекрасная погода! Гуляла в парке, потом в магазин за
продуктами. В магазине народу много, продуктов тоже. На улице в
основном молодёжь. Все без масок. А вот пожилые люди в основном в
масках. В СМИ информация промелькнула, что самоизоляцию скоро в НСО
отменят. Поживём - увидим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 470 | 115 | 9 | 8 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Итого | 1000 | 60 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
217
|
86.8 | 6.5 | 2.2 | 8.7 |
| Облепиха |
80
|
65.6 | 1 | 4.3 | 4.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 547 | 415 | 30 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Итого | 57 | 132 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Яйца фаршированные |
61
|
110.8 | 7.1 | 8.8 | 0.6 |
| Куриная печень жареная с луком |
175
|
293.3 | 36.4 | 14 | 5.3 |
| Итого | 247 | 481 | 45 | 30 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
121
|
46 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Груша |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 320 | 131 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2641 | 1335 | 90 | 56 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
06.04.2020 15:27
Сегодня муж вышел на работу. Вернулся довольный и радостный. Как
мало человеку нужно для счастья! А у меня учебный год уже
закончился, к чему я уже давно морально готова. Жду открытия
дачного сезона, питаюсь правильно, тренируюсь и потихоньку худею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка с овощами |
289
|
431.5 | 70.2 | 13.3 | 7.5 |
| Смородина черная |
46
|
20.2 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 735 | 455 | 70 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Итого | 1260 | 197 | 8 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 163 | 99 | 1 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
94
|
218.1 | 4.9 | 0.3 | 47.9 |
| Итого | 126 | 393 | 8 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
350
|
141.4 | 3.2 | 9.8 | 10.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 439 | 277 | 6 | 19 | 19 |
| Итого за день | 2723 | 1424 | 95 | 60 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лариса Брусенцева
05.04.2020 16:22
Сегодня к йоге добавила небольшую кардио тренировку. Мне
понравилось. Сил хватило. Из блюд удалась гречка с шампионьонами.
Умяли за обе щеки. В психологическом плане день прошёл спокойно.
Минимум информации - максимум спокойствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
68
|
98.6 | 14.3 | 3.4 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 886 | 389 | 24 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
700
|
42 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 700 | 42 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
272
|
253.2 | 11.4 | 8.4 | 32.6 |
| Итого | 274 | 277 | 11 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Груша |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.5 | 18.2 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 289 | 236 | 3 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами |
200
|
298.6 | 48.6 | 9.2 | 5.2 |
| Салат овощной |
249
|
95.1 | 2.5 | 6 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 451 | 397 | 51 | 15 | 13 |
| Итого за день | 2600 | 1343 | 91 | 45 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
04.04.2020 17:36
Сегодня нет радостной зелени в таблицах, не досмотрела. Поставила в
настройках низкую активность, посмотрю, как пойдёт процесс. Вес
буду вносить раз в неделю и объёмы тоже. Самоизоляции продолжается.
Но муж в понедельник выходит на работу. Чему я совсем не рада. О
работе вообще не думаю, хочу в отпуск и на дачу. Проблема в том,
что наша земля в другом регионе и туда ещё нужно как-то добраться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 575 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
700
|
42 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 700 | 42 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Салат овощной |
346
|
227.7 | 10.4 | 15.9 | 11.4 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Итого | 449 | 398 | 32 | 23 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
231
|
92.4 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мандарин |
196
|
74.5 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 452 | 325 | 12 | 17 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 48 | 111 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца фаршированные |
146
|
279 | 16.9 | 22.5 | 1.8 |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
74
|
107.4 | 12.7 | 5.1 | 1.7 |
| Итого | 220 | 386 | 29 | 27 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2544 | 1393 | 79 | 70 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
03.04.2020 17:27
После трехдневного перерыва поход в магазин с мужем совместили с
прогулкой в парке около дома. Какое же это счастье! В самоизоляции
начинаем ценить то, на что раньше и внимания бы не обратили. Да
жизнь меняется и прежней она уже не будет. Питание контролирую,
радуюсь, как ребёнок, зелени в таблице. Взвешиваюсь на новых весах,
и вес меня радует. Огорчает только, что не могу их сделать умными,
программа на телефон не скачивает я, виснет. Что делать, не знаю.
За помощь буду очень благодарна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
500
|
30 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 500 | 30 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Суп на куриное бульоне |
525
|
118.7 | 7.9 | 3.2 | 14.2 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
60
|
168 | 5.4 | 6 | 27 |
| Печенье из овсяных хлопьев |
33
|
68.1 | 2 | 1.8 | 10.8 |
| Итого | 620 | 379 | 15 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
332
|
132.8 | 10 | 3.3 | 13.3 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Бразильский орех |
21
|
138.4 | 3 | 14.1 | 0.9 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 472 | 386 | 15 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Куриная печень жареная с луком |
279
|
470.1 | 53.8 | 24.3 | 8.9 |
| Итого | 362 | 590 | 71 | 28 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
98
|
34.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Черемша (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 219 | 58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2423 | 1447 | 105 | 66 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лариса Брусенцева
02.04.2020 17:21
Все как обычно по графику новой жизни. У меня процесс адаптации уже
завершён. К дальнейшей самоизоляции я психологически готова.
Продолжаю корректировать питание. Жирные кислоты сегодня радуют
весенней зеленью, а также баланс натрия и калия. Белки сегодня
слегка просели, так как приготовила овсяное печенье, и, конечно,
попробовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
111
|
257.5 | 5.8 | 0.3 | 56.6 |
| Итого | 1111 | 317 | 6 | 0 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Омлет с овощами |
190
|
269.8 | 14.3 | 20.7 | 6.8 |
| Салат с куриным филе |
324
|
176.9 | 11.7 | 9.1 | 11.3 |
| Итого | 516 | 471 | 26 | 32 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
238
|
95.2 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 275 | 298 | 11 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье из овсяных хлопьев |
15
|
30.9 | 0.9 | 0.8 | 4.9 |
| Суп на куриное бульоне |
369
|
83.4 | 5.5 | 2.2 | 10 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
35
|
98 | 3.2 | 3.5 | 15.8 |
| Печенье из овсяных хлопьев |
39
|
80.5 | 2.4 | 2.2 | 12.8 |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 558 | 357 | 28 | 9 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
91
|
31.9 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 91 | 31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3051 | 1481 | 73 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
01.04.2020 18:36
Привыкаем к новой жизни. Домашние дела. Групповая йога у ТВ.
Вечером - домашний кинотеатр, с утра обучение правильному питанию
онлайн. Баланс есть, когда ещё такое будет. Жизнь продолжается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка с овощами |
224
|
353.2 | 56.2 | 11.6 | 5.4 |
| Итого | 724 | 358 | 56 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
95
|
220.4 | 4.9 | 0.3 | 48.5 |
| Итого | 1095 | 280 | 5 | 0 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца фаршированные |
100
|
177.5 | 11.5 | 14 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
107
|
42.8 | 3.2 | 1.1 | 4.3 |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Итого | 683 | 330 | 30 | 18 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Итого | 24 | 163 | 3 | 16 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль с овощами |
208
|
181.2 | 5 | 11.2 | 12.7 |
| Итого | 208 | 181 | 5 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
89
|
31.2 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 89 | 31 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.7 | 23.1 |
| Итого | 224 | 105 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3047 | 1449 | 103 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
31.03.2020 19:32
В нашем регионе ввели режим самоизоляции. Сидим дома. Успела купить
весы. Взвешалась. Есть прогресс. Весы умные, но скачать приложение
не получается. Не пойму почему. Не добор по белками. Грустно. Но
йога с Антоном Ивановым состоялась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
245
|
249.2 | 14.7 | 17.6 | 8.6 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 870 | 312 | 15 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с черемшой |
308
|
262.1 | 11.7 | 19.7 | 9.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
809
|
48.5 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 1147 | 380 | 14 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Бразильский орех |
19
|
125.2 | 2.7 | 12.7 | 0.8 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 195 | 335 | 7 | 26 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами |
75
|
118.3 | 18.8 | 3.9 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
102
|
54.1 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Итого | 244 | 269 | 35 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2456 | 1297 | 72 | 74 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
30.03.2020 17:30
Сегодня у меня домашняя йога с Антоном Ивановым и мужем. Очень
приятно заниматься вместе с мужчинами. Чувствовался энергетический
заряд. Поэтому и ужин получился и вкусным и полезным для двоих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Спаржевая фасоль с овощами |
175
|
137 | 3.3 | 8.6 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1121 | 219 | 9 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
90
|
208.8 | 4.7 | 0.3 | 45.9 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
809
|
48.5 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Масло чёрного тмина |
2.7
|
24.2 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
245
|
129.9 | 7.1 | 6.1 | 9.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 1495 | 577 | 34 | 16 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.7 | 22.5 |
| Яйца фаршированные |
72
|
147.1 | 8.5 | 12.2 | 0.8 |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
140
|
230.2 | 27 | 11.3 | 3.1 |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
100
|
164.4 | 19.3 | 8.1 | 2.2 |
| Итого | 530 | 644 | 55 | 32 | 28 |
| Итого за день | 3646 | 1440 | 99 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
