Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

18.02.2020 17:57

Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня с утра была отличная силовая тренировка с резиной и диском. Не все получилось, но сил отдала много. Из-за нехватки времени не было нормального обеда. Одни перекусы. Рейтинг к сожалению низковвт.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	672	321	29	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	450	297	12.6	18	18.5
Итого	550	442	33	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Итого	24	146	4	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Идеальная фигура	65	182	5.9	6.5	29.3
Борщ без картофеля	1595	255.2	9.6	11.2	28.7
Зелёный горошек	102	35.7	3.1	0.2	6.1
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	2349	566	23	22	70
Итого за день	3595	1476	91	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

17.02.2020 18:59

Дневник питания за 17.02.2020

Сегодня опять набрала белка. Радуюсь рейтингу. Но до 100 % мне ещё далеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Итого	568	149	28	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	83.1	1.7	5.9	6.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Соус сметанный по 2-94	30	23.4	0.6	1.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	315	24	19	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	1002	550	46	19	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Итого	250	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	65	256.1	4.7	25.2	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Куриное филе запечённое с цветной камустой	146	120.9	16.2	4.2	4.4
Грейпфрут	122	42.7	0.9	0.2	7.9
Борщ без картофеля	265	42.4	1.6	1.9	4.8
Итого	616	498	24	31	26
Итого за день	3466	1533	124	72	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

16.02.2020 17:09

Дневник питания за 16.02.2020

Отличный рейтинг. Горжусь собой. Хорошее соотношение натрия и калия Это у меня слабое место. Чаще всего плохое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из хека	222	64.8	7.3	2.9	2.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	409	4.1	0	0	0.8
Итого	866	146	9	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Итого	378	372	7	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Вода, бутилированная, в общем	209	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	343	181.8	9.9	8.6	13.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	112	154.6	25.9	5.6	0
Итого	1152	512	38	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	197	78.8	5.9	2	7.9
Салат овощной	286	158.4	3.1	11.2	11.7
Куриное филе запечённое с цветной камустой	250	207	27.8	7.2	7.5
Итого	733	444	36	20	27
Итого за день	3129	1475	92	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

15.02.2020 20:12

Дневник питания за 15.02.2020

Сегодня нажимала уна яблоки. Рейтинг правда чуть низковвт из-за сыра хлеба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	152	53.2	4.6	0.3	9.1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Апельсин	173	74.4	1.6	0.3	14
Итого	802	351	19	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	259	15.5	0.3	0.1	2.3
Итого	483	120	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	95	212.8	16.5	16.2	0
Салат из морской капусты	120	146.4	1.2	12	8.4
Кефир 2,5% жирности	206	109.2	6	5.2	8.2
Итого	421	468	23	33	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	258	136.7	7.5	6.5	10.3
Уха из хека	400	116.8	13.2	5.2	4.4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	944	340	23	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	320	150	1	1	31
Итого за день	2970	1432	69	58	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

14.02.2020 18:27

Дневник питания за 14.02.2020

Сегодня перебрала белков. Но в целом дела идут хорошо. В объёме на бёдрах минус 7 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	418	149	28	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Печень трески	49	193.1	3.6	19	1.4
Итого	564	321	11	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком	165	121.3	14	4.8	5.4
Салат овощной	150	87.3	1.5	7.1	4.7
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	259	2.6	0	0	0.8
Итого	581	213	15	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Итого	986	233	7	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кефир 1% жирности	461	184.4	13.8	4.6	18.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	797	593	63	21	30
Итого за день	3346	1511	126	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева

14.02.2020 05:47

Дневник питания за 13.02.2020

Сегодня рыбный день. И вновь хороший рейтинг. Для меня это самая лучшая мотивация.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	332	166	10	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей 2	185	97.1	1.7	7.2	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Уха из терпуга	350	84.4	9.5	4.6	1.8
Итого	1135	187	11	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	128	297	6.7	0.4	65.3
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Итого	207	334	7	0	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	400	24	0.4	0.2	3.6
Итого	400	24	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	150	52.5	4.5	0.3	9
Салат из овощей 2	234	122.9	2.1	9.1	8.7
Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком	263	193.3	22.4	7.6	8.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	356	142.4	10.7	3.6	14.2
Грейпфрут	97	33.9	0.7	0.2	6.3
Итого	1190	675	59	25	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	3269	1414	89	47	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

13.02.2020 05:35

Дневник питания за 12.02.2020

Вечером очень хотелось есть. Огран чилась огурцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	368	149	28	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	87.3	1.5	7.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фаст-фуд, куриное филе	140	379.4	26.9	19.5	22.5
Соус сметанный по 2-94	30	23.4	0.6	1.6	1.7
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	577	495	29	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	259	15.5	0.3	0.1	2.3
Нарине классический	350	210	10.5	11.2	21
Итого	609	225	10	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Салат из морской капусты	120	146.4	1.2	12	8.4
Форель, все виды	37	54.8	7.7	2.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	890	8.9	0	0	1.8
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	1312	617	25	22	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	125	13	0	0	2
Итого за день	2991	1501	94	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

09.02.2020 08:46

Дневник питания за 09.02.2020

Болею, но аппетит хороший, вчера был рыбный день, а сегодня - продолжение Уха из терпуга по своему рецепту удалась. Муж тоже ел с удовольствием Сегодня просит курятины. Ещё тот Лис!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Уха из терпуга	300	72.3	8.1	3.9	1.5
Горбуша, с костями, консервированная	70	90.3	13.8	3.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	849	235	24	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	124	287.7	6.4	0.4	63.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1024	296	6	0	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Салат из морской капусты	117	142.7	1.2	11.7	8.2
Сельдь атлантическая жирная	103	255.4	18.2	20.1	0
Грейпфрут	85	29.7	0.6	0.2	5.5
Итого	862	565	23	32	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	200	344	52.5	14.8	0
Итого	530	473	59	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	564	47	0	0	9
Итого за день	3829	1618	114	57	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

23.01.2020 03:26

Дневник питания за 22.01.2020

Вчера был первый удачный день по микронутриентам. Вдохновляет.

Есть мотивация. Есть результат. Меня мотивирует рейтинг продуктов. Спасибо МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	950	193	26	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	320	71	16	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	270	158	12	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Идеальная фигура	40	112	3.6	4	18
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	40	67.2	9.5	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	93	265	13	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Игра сазана	35	43.1	8.8	0.9	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Треска тушёная с луком и морковью	470	303.2	54.1	1.9	16
Итого	850	539	72	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	138	48.3	1	0.3	9
Итого	138	48	1	0	9
Итого за день	2621	1276	142	41	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1