Лариса Брусенцева
16.05.2021 03:29
Сегодня ужин получился на бегу. Некогда было готовить. Днем
лакомилась сушеным манго из Израиля. Ну очень вкусный. Вспоминала
Вику. Она его просто обожает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Алтайские хлебцы с луком |
20
|
68 | 2.3 | 0.4 | 13.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
73
|
169.4 | 3.8 | 0.2 | 37.2 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2237 | 726 | 35 | 27 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 244 | 408 | 8 | 28 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Баклажан (Жарка) |
70
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
40
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
40
|
37.6 | 1.2 | 0.3 | 7.8 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
56
|
116 | 9.9 | 8.5 | 0 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морс Ягодный [Ягодный Край] |
250
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 751 | 587 | 22 | 25 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 235 | 25 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
4
|
6.8 | 13.2 | 1.6 | 8.1 |
| Итого | 2 | 6 | 13 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [Тунцов] |
200
|
274 | 28 | 18 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
140
|
142.8 | 6.7 | 0.7 | 26.6 |
| Итого | 340 | 416 | 34 | 18 | 26 |
| Итого за день | 3989 | 2327 | 123 | 110 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План на субботу: бассейн, ходьба доиашние дела.
Тренировка в бассейне: разминка на суше, отрабатываю гребок и вдох в кроле, затем в воде дыхательное упражнение. Потом 100 м на спине. Упражнение 'Стрелочка' - сегодня было неплохо. Два упражнения с досточкой. Работают только ноги. Сегодня получше уже плавала на левом боку с досточкой. Итого ещё 200 м. Собой довольна.
Тренировка в бассейне: разминка на суше, отрабатываю гребок и вдох в кроле, затем в воде дыхательное упражнение. Потом 100 м на спине. Упражнение 'Стрелочка' - сегодня было неплохо. Два упражнения с досточкой. Работают только ноги. Сегодня получше уже плавала на левом боку с досточкой. Итого ещё 200 м. Собой довольна.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 10000 кол
2
2
Лариса Брусенцева
14.05.2021 09:54
Сегодня на обед любимая баранина и салат с баклажанами. А на ужин
любимый салат 'хияши-вакамэ'.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Сироп топинамбура |
22
|
58.7 | 0 | 0 | 15.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Алтайские хлебцы с луком |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Куриная грудка отварная |
28
|
39 | 8.5 | 0.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Итого | 2044 | 578 | 34 | 17 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Соус чили шрирача |
40
|
37.2 | 0.8 | 0.4 | 6.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр домашний |
40
|
95.2 | 6.6 | 8 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Орех кедповый очищенный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
189
|
375.4 | 28 | 29.3 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Итого | 554 | 815 | 45 | 42 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
400
|
292 | 12.8 | 13.6 | 29.2 |
| Итого | 400 | 292 | 12 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
90
|
40.5 | 2.7 | 0.6 | 7.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
69
|
142.9 | 12.2 | 10.5 | 0 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, без соли |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
40
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 894 | 323 | 19 | 26 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Итого | 150 | 314 | 7 | 15 | 38 |
| Итого за день | 4222 | 2480 | 126 | 123 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уволился мой тренер. Опять я брошенка. Тренировка прошла со слезами
на глазах. За чем-то я должна пройти это испытание. Теперь мой
тренер девушка Юля. Тренировка восстановительная: руки, ноги,
спина.
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
100 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1320 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
432 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8800 |
8800 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 2712 кг
Время: 130 мин
Количество шагов: 8800 кол
1
12
Лариса Брусенцева
13.05.2021 10:02
Очень много работы. Готовить некогда. Рейтинг сегодня очень низкий.
Но хоть печень трески купила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 2% жирности |
83
|
94.6 | 16.6 | 1.7 | 2.5 |
| Йогурт белый |
350
|
283.5 | 17.5 | 12.3 | 25.9 |
| Итого | 2251 | 439 | 34 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чука с Фунчозой [Окей] |
120
|
103.2 | 2.8 | 0.5 | 22 |
| Фахитос с Курицей [Grow Food ] |
1
|
395 | 15 | 17.8 | 43.8 |
| тортилья |
70
|
87.7 | 5.5 | 4.4 | 6.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Соус Томатный: Соус Тако Острый [Santa Maria] |
40
|
13.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 520 | 724 | 28 | 31 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
70
|
54.2 | 1.9 | 1.1 | 8.5 |
| Латте Обезжиренный [Starbucks] |
1
|
112 | 10.8 | 0.9 | 15 |
| Итого | 420 | 166 | 12 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Зелёный горошек |
167
|
58.5 | 5 | 0.3 | 10 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
108
|
188.6 | 15.8 | 13.6 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Алтайские хлебцы с луком |
13
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 365 | 604 | 28 | 37 | 38 |
| Итого за день | 3756 | 2080 | 111 | 91 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в гамаках делали упражнения на растяжку. Было классно.
Спасибо, Матушке-природе, что наградила меня хорошей растяжкой.
Руки за полгода я укрепила. Бицепс вырос, вижу его. Проблема у меня
спина. Здесь уже гибкость с годами утеряна. Но какие наши годы. Все
можно восстановить, было бы желание.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 159 мин
Количество шагов: 8000 кол
2
2
Лариса Брусенцева
12.05.2021 08:05
Отличная тренировка в бассейне. Хорошо выстроила. На спинке 100 м
проплыла легко и гораздо качественнее, чем раньше. Чувствую это
интуитивно. 75 м на правом боку, 25 м на левом. Левый бок у меня
проблемный мз-за спины. Училась делать стрелочку. На суше
отрабатывали гребок и вдох в кроле. Очень тяжело идёт. В общем
довольна собой.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 10000 кол
2
5
Лариса Брусенцева
11.05.2021 17:05
Вхожу в рабочую коллею. Неделя, насыщенная событиями. Готовимся к
отчётному концерту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
113.4 | 7.1 | 9.2 | 0.4 |
| Алтайские хлебцы с луком |
40
|
136 | 4.5 | 0.8 | 26.9 |
| Творог 2% жирности |
87
|
99.2 | 17.4 | 1.7 | 2.6 |
| Йогурт термостатный |
250
|
117.5 | 9 | 3.8 | 12 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
14
|
66.4 | 0.8 | 7 | 0 |
| Итого | 2238 | 593 | 39 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 14 | 91 | 2 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Чука [Альянс] |
20
|
18 | 0.4 | 1 | 7.6 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка отварная |
20
|
27.9 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Соус Сырный [Ласка] |
40
|
112 | 0.1 | 11.2 | 2.8 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 620 | 742 | 52 | 44 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 110 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий Шоколад [Milka] |
2
|
182 | 5.8 | 5.4 | 27 |
| зефир |
68
|
106.9 | 1.8 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 558 | 288 | 7 | 5 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
69
|
160.1 | 3.6 | 0.2 | 35.2 |
| Желудки куриные в мультиварке |
156
|
233.1 | 36.8 | 11.2 | 1.7 |
| Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 257 | 401 | 41 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3797 | 2292 | 157 | 104 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то йога в гамаках. Отлично позанималась. Немного эллипса.
Вечером прогулка обязательно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7559 |
7559 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 7559 кол
Лариса Брусенцева
10.05.2021 17:06
Обеда не было. Перекус без нормального белка. Поэтому на ужин белок
не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
105
|
55.7 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
61
|
143.4 | 4.6 | 0.5 | 30 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 2077 | 471 | 24 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Алтайские хлебцы с луком |
30
|
102 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
211.1 | 13.3 | 17.1 | 0.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 193 | 528 | 21 | 30 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
350
|
234.5 | 9.8 | 14 | 14.7 |
| Горячий Шоколад [Milka] |
1
|
91 | 2.9 | 2.7 | 13.5 |
| зефир |
74
|
116.3 | 1.9 | 0.1 | 26.6 |
| Итого | 669 | 441 | 14 | 16 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
415
|
58.1 | 2.5 | 0 | 15.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Куриная грудка отварная |
89
|
124 | 26.9 | 1.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 695 | 540 | 58 | 21 | 31 |
| Итого за день | 3814 | 2138 | 126 | 95 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дорога домой, работа и немного ходьбы. Начались напряжённые
рабочие будни. Завтра йога в гамаках, силовая только в пятницу.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8750 |
8750 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество шагов: 8750 кол
Время: 110 мин
Лариса Брусенцева
09.05.2021 16:59
Сегодня дорога на кладбище и обратно. Плюс агрофитнесс, который
пишу как шаги. Йоги не будет ни сегодня, ни завтра.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
220 |
220 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Время: 220 мин
1
Лариса Брусенцева
08.05.2021 13:29
Кто работает, тот ест. Откровенный жор. Тянет на хлеб. Сегодня ещё
и масло сливочное в рационе. Давно не ела так много. Было вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
120
|
264 | 7.8 | 1.8 | 60 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 2328 | 809 | 37 | 14 | 132 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
116
|
40.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 146 | 237 | 5 | 19 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
435
|
403.2 | 17.8 | 13.5 | 51.8 |
| Итого | 465 | 409 | 18 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
265
|
245.7 | 10.9 | 8.2 | 31.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
74
|
173.9 | 5.6 | 0.6 | 36.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
24
|
158.6 | 0.2 | 17.4 | 0.3 |
| Итого | 466 | 589 | 17 | 26 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная жаренная |
275
|
426.8 | 47.8 | 25.3 | 14.6 |
| Итого | 275 | 426 | 47 | 25 | 14 |
| Итого за день | 3680 | 2471 | 125 | 99 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану :йога, агрофитнесс ходьба. Погода классная, даже
жаркая. С улицы уходить не хочется.
йога
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
129 |
129 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Время: 129 мин
Количество шагов: 10000 кол
2
4
Лариса Брусенцева
07.05.2021 15:27
Углеводы правят балом. Не было нормального обеда. Еда быстрая.
Результат налицо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
42
|
92.4 | 2.7 | 0.6 | 21 |
| Творог 5% жирности |
63
|
91.4 | 13.2 | 3.2 | 1.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мармелад в шоколаде |
80
|
282.4 | 0.9 | 5.5 | 57.7 |
| Итого | 2271 | 772 | 24 | 19 | 123 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
702
|
459.8 | 19 | 20.4 | 48.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
93
|
215.8 | 4.8 | 0.3 | 47.4 |
| Итого | 795 | 675 | 23 | 20 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 37 | 242 | 5 | 23 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт белый |
340
|
275.4 | 17 | 11.9 | 25.2 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
120
|
264 | 7.8 | 1.8 | 60 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 560 | 701 | 27 | 28 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад в шоколаде |
50
|
176.5 | 0.6 | 3.5 | 36.1 |
| Итого | 50 | 176 | 0 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
159
|
397.5 | 33.4 | 28.3 | 0 |
| Итого | 306 | 421 | 34 | 28 | 4 |
| Итого за день | 4019 | 2989 | 115 | 123 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лариса Брусенцева
06.05.2021 12:42
Сегодня у меня баня с парениес и оздоровительный мойкой. Отдохнула
классно. Особенно ножкам много приятностей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
115
|
253 | 7.5 | 1.7 | 57.5 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Итого | 2293 | 737 | 44 | 23 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
136
|
189.4 | 41.1 | 2.4 | 0.8 |
| Овощной суп с сельдереем |
930
|
212 | 13 | 5.6 | 26 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Итого | 1131 | 552 | 57 | 8 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Зелёный горошек |
186
|
65.1 | 5.6 | 0.4 | 11.2 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
584
|
382.5 | 15.8 | 16.9 | 40.3 |
| Итого | 852 | 670 | 26 | 37 | 56 |
| Итого за день | 4596 | 2222 | 136 | 76 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя йога прошла замечательно. Агрофитнесс с ходьбой дополнил
картину. Сегодня у нас жара. Плюс 27 градусов. Аппетита нет.
Радость - то какая после вчерашнего Жора.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10099 |
10099 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 180 мин
Количество шагов: 10099 кол
1
3
Новые рецепты
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
