Дневник питания за 18.03.2020

И до нас докатилась. Привезли вирус из Парижа. Люди даже в ближайшем окружении собираются улетать заграницу в ближайшее время. Что должно ещё случиться, чтобы пробудить сознание и ответственность. Здоровья всем. Пусть беда не постучится в ваши двери.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	118	273.8	6.1	0.4	60.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Творог 2% жирности	174	198.4	34.8	3.5	5.2
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Итого	820	706	56	17	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из хека	250	73	8.3	3.3	2.8
Салат овощной	150	58.5	1.5	3.5	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	800	135	9	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	38	242	7	23	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	97	140.7	16.5	8.2	0
Салат из морской капусты	100	122	1	10	7
Апельсин	181	77.8	1.6	0.4	14.7
Итого	378	340	19	18	21
Итого за день	2036	1424	91	65	110